Welche Übungen sind bei einer Fettleber geeignet?

Fettleber ist eine Krankheit, an der heutzutage viele Patienten leiden. Vor allem jetzt, wo sich der Lebensstandard verbessert hat, achten die Menschen nicht mehr so ​​sehr auf ihre Ernährung, essen oft sehr fettiges Essen und Junkfood. Zu viel Essen kann leicht zu Fettleibigkeit führen. Fettleber ist eine dieser Krankheiten. Tatsächlich kann das Phänomen der Fettleber durch etwas Bewegung gelindert werden. Welche Art von Bewegung sollten Sie also machen?

Die Trainingsprogramme für Patienten mit leichter Fettleber konzentrieren sich hauptsächlich auf dynamische Ganzkörperübungen mit geringer Intensität und aerobe Übungen mit mittlerer Intensität, die darauf abzielen, Kraft und Ausdauer des gesamten Körpers zu trainieren. Dazu gehören Gehen mit mittlerer Geschwindigkeit (etwa 120 Schritte pro Minute), Joggen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, Bergsteigen, Funkgymnastik, Tanzen, Badminton, Federball spielen, Fußball spielen, Seilspringen usw.

Diese Art von Übungen ist bei der Fett- und Gewichtsreduzierung wirksamer und fördert den Abbau von intrahepatischem Fett bei Menschen mit leichter Fettleber. Es kann die sympathischen Nerven erregen, den Insulinspiegel senken, die Ausschüttung von Katecholaminen, Glukagon und Wachstumshormonen steigern, die Synthese von Triglyceriden hemmen und den Fettabbau fördern.

①Kopf und Hals bewegen: An Ort und Stelle bleiben, acht Kreise nach links, acht Kreise nach rechts.

② Drehen Sie die Taille: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, drehen Sie Ihre Taille, acht Kreise nach links, acht Kreise nach rechts.

③ Schwingen Sie die Taille: Beginnen Sie, beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen. Mit der Taille als Mittelpunkt und den Händen als entferntesten Punkten drehen Sie sich und zeichnen Bögen nach vorne, links, hinten und rechts, acht Kreise nach links und acht Kreise nach rechts.

④ Strecken der Beine: links achtmal, rechts achtmal.

⑤Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Beine: links achtmal, rechts achtmal.

⑥Boxtechniken: Zweimal linker und rechter unterer Haken, viermal linke und rechte sonnenförmige Schläge, linker und rechter oberer Haken.

⑦ Ellenbogenschlag: Schlagen Sie mit der Ellenbogenspitze auf den Hinterkopf, links und rechts, (Befehl) eins, zwei. Schlagen Sie mit der Ellbogenspitze auf die Rückseite der Taille, links und rechts, drei, vier. Schlagen Sie mit der Spitze Ihres Ellbogens auf beiden Seiten, links und rechts, fünf oder sechs Mal zu.

Die meisten Patienten mit Fettleber sind mehr oder weniger fettleibig, daher ist es sehr wichtig, rechtzeitig Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus sollten Sie auch auf Ihre tägliche Ernährung achten. Versuchen Sie, weniger fetthaltige, fett- und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und mehr Gemüse und Obst zu essen, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.