Kann 30 Minuten Joggen beim Abnehmen helfen?

Haben Sie mit zunehmendem Alter festgestellt, dass Ihr Körper ab dem mittleren Alter fettleibig wird? Das liegt daran, dass Sie lange im Büro bleiben und Ihren Körper nicht entspannen lassen. Laufen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schnell Fett zu verbrennen. Da sich Ihre Körperform ändert, müssen Sie keine Energie mehr aufwenden, um Ihren Körper zu formen. Wenn Sie jeden Tag Freizeit haben, gehen Sie laufen. Lassen Sie uns herausfinden, ob 30 Minuten Joggen Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Joggen zum Abnehmen erfordert mindestens 30 Minuten Laufen

Eine Laufeinheit zum Abnehmen sollte mindestens 30 Minuten dauern und die Geschwindigkeit sollte niedrig sein, um eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten. 30 Minuten langsamer Langstreckenlauf können nicht nur viel Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und keine übermäßige Hypoxie des Körpers verursacht, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft beim Abnehmen.

Sportbiochemische Forschungen haben ergeben, dass sich das Herz innerhalb der ersten 5 Minuten des Laufens an die Bewegung des Körpers anpasst. Der Herzschlag erhöht sich deutlich und das Herz pumpt stärker Blut, aber in ungleichmäßigem Ausmaß. Dies wird als „Herzanpassungsphase“ bezeichnet. Nach 5 Minuten Laufen hat sich das Herz daran gewöhnt, der Herzschlag ist kräftig, das Blut wird gleichmäßig gepumpt und es können jederzeit entsprechende Anpassungen je nach Trainingsintensität vorgenommen werden.

Innerhalb von 30 Minuten Laufen ist die primäre Energiequelle für das Training das im Körper gespeicherte Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen. Da Zucker unter aeroben Bedingungen in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden kann, wird eine große Menge Energie freigesetzt. Nach 30 Minuten Laufen ist der größte Teil des Glykogens verbraucht und die Hauptenergiequelle wird in Körperfett umgewandelt.

Wenn Fett verbraucht werden muss, wird es zunächst in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Glycerin kann direkt oxidiert werden, um Energie bereitzustellen, während Fettsäuren in Acetyl-Coenzym A umgewandelt werden und dann durch den Stoffwechsel ein Teil davon in Zucker umgewandelt wird, um Energie bereitzustellen. Da Fett zur Energiegewinnung viel Sauerstoff benötigt, kann bei einer Laufintensität, die den Grad der Hypoxie erreicht, die Energiegewinnung durch die Oxidation von Fett nicht mehr erfolgen.

Geeignete Menschenmenge: Joggen ist der einfachste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, und Joggen ist für alle Arten von Menschen geeignet, egal ob junge Leute, Büroangestellte oder ältere Brüder, für alle ist Laufen geeignet, um fit zu bleiben.

Joggen ist eine einfache Aerobic-Übung

Eine Diät ist für viele Menschen eine gängige Methode, um Gewicht zu verlieren, aber eine Diät ist nicht sehr effektiv. Nur aerobe Übungen können Fett abbauen. Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im ganzen Körper trainiert werden, die Fettverbrennung gefördert und eine Gewichtsabnahme bewirkt wird. Um Fett zu verbrennen, muss man es allerdings länger als 30 Minuten machen.

Zudem ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme nach dem Training geringer als nach einer Diät, da der Stoffwechsel der Muskelmasse nach dem Training stärker ist. Beim Abnehmen gilt jedoch: Eile ist Pflicht, Eile ist Pflicht, und Sie müssen durchhalten. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Mal pro Woche zu joggen, jedes Mal mindestens 30 Minuten. Der Effekt der Gewichtsabnahme ist bei jedem anders.

Joggen ist die einfachste und beliebteste Methode zum Abnehmen. Es gibt eine richtige Art zu joggen, um Gewicht zu verlieren. Joggen ist für jeden geeignet, aber zum Abnehmen gibt es beim Joggen eine ganz eigene richtige Methode. Aufwärmübungen vor dem Joggen, wie lange man joggen muss um abzunehmen, die richtige Jogginghaltung usw. sind alles Dinge, die Sie wissen müssen, nachdem Sie mit dem Joggen zum Abnehmen begonnen haben.

Abnehmen ist der Traum jedes Mädchens. Es gibt zwei Arten des Laufens: Joggen und schnelles Laufen. Viele Leute sagen, dass Laufen die Beine dick und stark macht, aber alle Sorgen sind unnötig, denn Joggen kann schnell Fett abbauen und uns helfen, Körperfett loszuwerden.