Welche Dehnübungen gibt es nach dem Seilspringen?

Viele Menschen trainieren oder verlieren gerne Gewicht, indem sie Seilspringen. Es stimmt, dass Seilspringen eine relativ einfache Methode ist, um Gewicht zu verlieren, und es hat eine sehr gute Wirkung. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass sie leicht Muskeln in den Beinen aufbauen, wenn sie nach dem Seilspringen keine Dehnübungen machen. Deshalb werde ich hier einige Dehnmethoden und -techniken nach dem Seilspringen vorstellen.

Dehnübung für die Oberarme:

Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen zueinander und beugen Sie dann Ihre Ellbogen. Halten Sie zunächst mit der rechten Handfläche Ihren linken Ellbogen und strecken Sie ihn nach rechts. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Halten Sie dann mit der linken Handfläche Ihren rechten Ellbogen und strecken Sie ihn nach links. Halten Sie diese Position ebenfalls 20 Sekunden lang.

Seitliche Dehnübungen:

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille, strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, beugen Sie dann Ihren Körper nach rechts, halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

Brust- und Schulterstreckübung:

Spreize deine Beine, neige deinen Oberkörper nach unten in eine horizontale Ebene, hebe deine Arme nach hinten über deinen Rücken, kreuze deine Finger mit den Handflächen nach unten, strecke dich kräftig nach hinten und halte die Position 30 Sekunden lang.

Beinstrecker-Übung:

Spreizen Sie Ihre Beine, neigen Sie Ihren Oberkörper nach unten in eine horizontale Position, greifen Sie mit der linken Hand um Ihren Rücken, um die rechte Seite Ihrer Taille zu stützen, und drücken Sie mit der rechten Hand entlang Ihres linken Beins nach unten. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

Übung zur Straffung des Bauchmuskels:

Setzen Sie sich zunächst vor den Stuhl, halten Sie sich mit den Händen an den Seiten des Stuhls fest (achten Sie darauf, dass Sie sich gut festhalten und das Gleichgewicht halten), strecken Sie dann Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne und stützen Sie schließlich Ihre Arme ab. Verwenden Sie Ihre Fersen als Stützpunkte, um Brust und Bauch zu strecken, und versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Oben finden Sie eine Einführung in einige Dehnübungen nach dem Seilspringen. Durch diese Einführungen hoffe ich, dass jeder diese Dehnübungen richtig und schnell meistern kann. Dies hat nicht nur einen guten Trainingseffekt, sondern verhindert auch, dass Ihre Waden durch langfristiges Seilspringen immer stärker werden, und hilft Ihnen, einen guten Körper zu formen.