Welche einfachen Yoga-Übungen im Bett sind zum Abnehmen geeignet?

Die meisten Menschen denken, dass sie zum Abnehmen regelmäßig ins Fitnessstudio gehen müssen, weil Bewegung ein unverzichtbarer Weg zum Abnehmen ist. Freunde, die lange beschäftigt sind und arbeiten, haben jedoch nicht viel Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Daher kann jeder eine einfachere Methode zum Abnehmen kennenlernen und verstehen: Schlankheitsyoga, das sogar im Bett durchgeführt werden kann.

Erster Schritt: Babypose

1. Knien Sie sich schulterbreit auf das Bett, halten Sie die Fußspanne dicht am Boden, strecken Sie den Oberkörper und lassen Sie die Hände natürlich hängen.

2. Einatmen, Bauch anspannen, ausatmen, Oberkörper langsam nach vorne strecken und Hände mit dem Körper nach vorne strecken, bis die Stirn den Boden berührt. Hände liegen komplett auf dem Boden, Handflächen berühren den Boden, Augen schließen. Atmen Sie dann langsam, halten Sie die Luft für drei Atemzüge an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung anschließend fünfmal.

Funktion: Den steifen Rücken dehnen, Körper und Geist beruhigen und die Stimmung verbessern.

Die zweite Bewegung: Überkopf

1. Knien Sie sich schulterbreit auf das Bett, halten Sie die Fußspanne dicht am Boden, strecken Sie den Oberkörper und lassen Sie die Hände locker hängen.

2. Beuge deinen Oberkörper langsam nach unten und platziere deine Hände vor deinen Knien, bis dein Kopf den Boden berührt. Beuge deine Ellbogen leicht, um deinen Oberkörper zu stützen. Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge und kehren Sie dann mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal.

Wirkung: Diese Maßnahme kann Kopfmüdigkeit beseitigen, die Darmtätigkeit anregen und Verstopfungen lindern. Wenn Sie jedoch unter Bluthochdruck oder einer Nackenschwäche leiden, sollten Sie diese Übung nicht durchführen.

Der dritte Schritt: Drehen

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, spreizen Sie die Füße schulterbreit und öffnen Sie die Arme horizontal in einer Linie mit den Schultern.

2. Atme ein, strecke deinen rechten Fuß und hebe deinen linken Fuß, sodass dein linker Oberschenkel und deine Wade einen rechten Winkel bilden. Atmen Sie aus, bewegen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Ihres rechten Fußes, drehen Sie Ihre Taille nach links, schauen Sie auf Ihre linken Fingerspitzen und halten Sie diese Position für drei Atemzüge. Versuchen Sie, Ihr linkes Knie und Ihre linke Schulter nahe am Boden zu halten.

Funktion: Stimuliert die inneren Organe und strafft die Taille.

Das oben vorgestellte Schlankheitsyoga kann problemlos zu Hause durchgeführt werden und verursacht keine Nebenwirkungen für unseren Körper. Daher sollte jeder, der abnehmen möchte, auf diese wissenschaftlichen und wirksamen Methoden achten. Vertrauen Sie nicht blind auf irgendwelche Medikamente oder Produkte zur Gewichtsabnahme und versuchen Sie, die Nebenwirkungen so weit wie möglich zu reduzieren.