Was trinken nach dem Laufen?

Laufen ist heutzutage ein sehr beliebter Sport. Es ist sehr einfach und fast jeder kann es tun. Laufen hat viele Vorteile. Neben dem Abnehmen wird die Stimmung beim Laufen besser, sodass Laufen sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit sehr vorteilhaft ist. Der menschliche Körper schwitzt beim Laufen viel, sodass Sie nach dem Laufen Durst verspüren. Was ist also das beste Getränk zu dieser Zeit?

Was trinken nach dem Laufen?

1. Was man nach dem Training trinken sollte

Generell gilt: Bei starkem Schwitzen, insbesondere nach anstrengenden sportlichen Betätigungen im Sommer, sollten Sie ein leicht salziges Wasser trinken. Durch das Schwitzen wird dem Körper zwar viel Wasser entzogen, dabei werden ihm aber auch viele anorganische Salze entzogen, wie etwa Natrium, Kalium, Magnesium usw. Es wurde festgestellt, dass beim Laufen eines Marathons 30 Gramm Natriumchlorid über den Schweiß ausgeschieden werden. Salzmangel im Körper führt zu Müdigkeit und Schwäche und kann sogar Muskelkrämpfe oder -spasmen verursachen.

Bitte beachten Sie, dass es sich bei den obigen Ausführungen um das Laufen eines Marathons handelt. Wenn die Trainingsmenge nicht groß ist, d. h. 30 bis 40 Minuten Joggen, reicht das Trinken von abgekochtem Wasser oder leicht gesalzenem Wasser aus. Zu diesem Zeitpunkt ist das Trinken von funktionellen Getränken nicht sehr sinnvoll, außer um den Durst zu löschen. Darüber hinaus enthalten die meisten funktionellen Getränke Elektrolyte wie Natrium und Kalium. Wenn über einen längeren Zeitraum zu viele Elektrolyte konsumiert werden, wird dies zweifellos die Nierenfunktion belasten. In schweren Fällen kann dies zu Nierenerkrankungen führen, den Blutdruck erhöhen und kann auch durch Schäden am Herzen, den Blutgefäßen und anderen Körperfunktionen kompliziert werden.

2. Gängige Sportgetränke

Sportgetränke enthalten Zucker und die konsumierte Menge ist definitiv größer als die der Getränke. Funktionsgetränke sind nicht für Menschen gedacht, die jeden Tag eine halbe Stunde joggen. Eine weitere unbestreitbare Tatsache ist, dass Funktionsgetränke Zucker enthalten und die Menge nicht gering ist. Normalerweise entspricht das Trinken einer 500-ml-Flasche Funktionsgetränk dem Verzehr von 15 bis 40 g Zucker, was echte Kalorien sind, was 20 Minuten vergeblichem Joggen entspricht.

Der hohe Koffeingehalt einiger Energydrinks birgt auch einige gesundheitliche Risiken. Übermäßiger Koffeinkonsum kann Symptome wie Herzklopfen, Krämpfe, geistige Anomalien verursachen und in einigen Fällen sogar tödlich sein.

Autoritäre Organisationen gehen davon aus, dass der Konsum von 400 mg Koffein pro Tag für normale Erwachsene unbedenklich ist. Allerdings kann sich die tägliche Koffeinaufnahme auf den Schlaf auswirken.

3. Tipps

Wenn Sie im Alltag nicht sehr intensiv Sport treiben, brauchen Sie keine Sportgetränke zu trinken, einfaches Wasser reicht aus. Kinder befinden sich in der Entwicklungsphase und ihre körperliche Aktivität ist relativ gering. Wenn ihnen übermäßige Mengen an Sportgetränken verabreicht werden, wird dies die Selbstregulierung der Kinder zusätzlich belasten.

4. Welche Art von Wasser sollte ich beim Laufen trinken?

Wenn Sie nach einer kurzen Pause nach dem Laufen Wasser trinken möchten, können Sie normales abgekochtes Wasser wählen. Im Allgemeinen sollte die Temperatur von abgekochtem Wasser Zimmertemperatur haben. Zu kaltes Wasser kann leicht die Atmung und den Verdauungstrakt beeinträchtigen; zu heißes Wasser kann leicht die Speiseröhre verbrennen und den Magen dazu anregen, die Aufnahme zu verlangsamen; eine weitere Art sind Sportgetränke, die Glukose, Elektrolyte und Wasser enthalten und eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr sind. Beim Wassertrinken sollte man es langsam und Schluck für Schluck trinken, damit es besser vom Körper aufgenommen werden kann.

Zusammenfassend empfiehlt es sich, bei kurzen Joggingstrecken warmes, abgekochtes Wasser oder ein wenig leicht gesalzenes Wasser zu trinken.