Wie läuft man schnell?

Viele Menschen haben im Leben das Gefühl, dass sie nicht schnell genug laufen können. Das gilt insbesondere für Sportstudenten, die alle gut trainieren möchten. Viele Menschen haben jedoch nicht die richtige Art des Trainings gefunden, und egal, wie sie trainieren, es bringt nichts. Viele Menschen entscheiden sich beim Training für das Laufen, um ihre Fitness zu verbessern, denn Laufen ist eine aerobe Übung und Laufen kann auch den Effekt haben, Gewicht zu verlieren. Daher müssen wir die Methode des schnellen Laufens beherrschen. Schauen wir uns also an, wie man das schnelle Laufen übt.

1. Gruppenläufe helfen gegen Langeweile

Das Laufen mit einem Partner macht nicht nur mehr Spaß, sondern verbessert auch die Laufmentalität. Das Laufen mit einem Begleiter kann die Moral, das Selbstvertrauen, die Kreativität und das Glücksgefühl steigern. Wenn möglich, können Sie auch einem Joggingclub beitreten. Dort können Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch neue Freunde finden.

2. Je stärker deine Muskeln, desto leichter ist das Laufen

Der effektivste Weg, Ihre Beine zu stärken, ist, eine Steigung hinaufzulaufen. Am besten wählst du zu Beginn eine Piste mit geringerer Steigung (beim Training auf einem Indoor-Laufband kannst du die Steigung um 4-5 % steigern), wiederholst den Steigungslauf 3 Mal und machst zwischendurch jeweils 2 Minuten Pause. Beim Laufen an einer Steigung sollten Sie Ihre Schrittlänge verkürzen, Ihren Armschwung verstärken und auf das Aufwärmen am Anfang und das Abkühlen am Ende achten.

Auch Gewichthebeübungen sind effektiv. Studien haben gezeigt, dass Gewichtheben die Laufökonomie verbessern kann. Die sogenannte Laufökonomie bezeichnet eine Bewertung der Laufeffekte und der Hauptparameter ist der Sauerstoffverbrauch während des Laufens.

Zu den Zusatzübungen, die Ihre Laufergebnisse verbessern können, gehören: Hantelheben, Sprinten und auf Zehenspitzen stehen, um Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren.

3. Schneller laufen hat erhebliche Auswirkungen auf Körper und Geist

Durch das Laufen mit großen Schritten können Sie sich stärker und selbstbewusster fühlen. Für Anfänger eignet sich folgender Laufgeschwindigkeits-Trainingsplan sehr gut: In der Mittelphase einer 30-minütigen Laufübung kannst du deinen Lauf dreimal für jeweils 1 Minute beschleunigen und nach jeder Beschleunigung wieder zur normalen Laufgeschwindigkeit zurückkehren. Dieser Plan kann einmal wöchentlich umgesetzt werden. Dabei sollte die Geschwindigkeit schrittweise erhöht und die Dauer und Häufigkeit der Beschleunigung schrittweise erhöht werden.

Das Obige ist eine Einführung, wie man schnell das Laufen übt. Beim Laufen kann man Fett verbrennen, Kalorien verbrauchen und Muskeln trainieren. Die Wirkung auf die Beine ist offensichtlicher, aber das Wichtigste ist, durchzuhalten. Sie müssen sich beim täglichen Laufen gut ausrüsten und lockere Kleidung zum Laufen tragen. Nur so können Sie langfristig den Fitnesseffekt aus dem Laufprozess ziehen.