Ist es besser, morgens vor oder nach dem Essen zu laufen?

Viele Menschen laufen gern, weil es gut für den Körper ist. Außerdem ist Laufen eine aerobe Übung. Laufen kann die körperliche Fitness verbessern, die Gesundheit fördern und das Risiko vieler Krankheiten verringern. Aber sollten wir morgens vor oder nach den Mahlzeiten laufen? Manche Menschen glauben, dass Laufen auf nüchternen Magen zu niedrigem Blutzucker führt, und andere glauben, dass Laufen nach den Mahlzeiten dem Magen schadet. Ist es also besser, morgens vor oder nach den Mahlzeiten zu laufen?

Am besten läuft man morgens vor den Mahlzeiten, aber man kann nicht mit leerem Magen laufen. Vor dem Laufen sollte man ein Glas warmes Wasser oder leicht gesalzenes Wasser trinken und einen kleinen Snack, beispielsweise zwei Kekse, essen, um einer Unterzuckerung vorzubeugen.

Da der Körper nach einer Nacht ohne Nahrung am schwächsten ist, ist Laufen der einfachste Weg, Fett zu verbrennen und hat den besten Effekt. Allerdings muss man länger als 40 Minuten durchhalten, damit die Herz-Lungen-Funktion optimal trainiert werden kann.

Zudem ist zu beachten, dass zwischen Essenszeit und Trainingszeit mindestens 30 Minuten liegen sollten. Essen unmittelbar nach dem Laufen führt zu einer verringerten Magensäuresekretion, beeinträchtigt die Verdauung der Nahrung und kann mit der Zeit zu Magenproblemen führen.

Es ist in Ordnung, nach einer Mahlzeit zu laufen, aber am besten ist es, eine Stunde oder zumindest eine halbe Stunde später zu laufen. Wir alle wissen, dass es nicht ratsam ist, nach dem Essen anstrengende Übungen zu machen, da dies sonst die Sekretion der Verdauungssäfte und die Peristaltik des Verdauungstraktes hemmt. Gleichzeitig erhöht sich durch anstrengende Übungen die Durchblutung der Knochen und Muskeln im gesamten Körper, während die Durchblutung des Magens, des Darms und der inneren Organe abnimmt. Dies kann leicht zu Verdauungsstörungen führen, die Aufnahme von Nahrung beeinträchtigen und in schweren Fällen sogar chronische Verdauungsstörungen verursachen. Es kann auch eine Gastroptose verursachen.

Tatsächlich ist es am besten, morgens nach dem Frühstück zu laufen. Warum? Denn wenn Sie mit leerem Magen laufen, haben Sie zu diesem Zeitpunkt erstens nicht genügend körperliche Kraft und zweitens treten Symptome einer Hypoglykämie auf, die Schwindel verursachen können. Ihre Essensauswahl am Morgen muss jedoch vernünftig sein. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, etwas zu essen, das die Energie steigert, aber den Magen nicht zu voll macht, wie zum Beispiel ein Stück Schokolade während des Essens.