Wie trainieren Mädchen ihre Muskeln?

Muskeltraining ist nicht nur etwas für Männer, auch Frauen können durch Sport ihren Körper formen. Aber im Allgemeinen dient das Muskeltraining bei Frauen nur dazu, ihre eigenen Linien hervorzuheben und sie brauchen keine großen Muskeln. Daher ist weiterhin ein lokales Muskeltraining erforderlich, beispielsweise ein Training der Wadenmuskulatur oder der Bauchmuskulatur, das sehr häufig vorkommt. Wie trainieren Mädchen also ihre Muskellinien?

Es handelt sich vor allem um ein Problem mit der Beinmuskulatur. Diese hat nicht nur „muskulöse Beine“, sondern ist auch noch schief und nach außen gedreht. Lassen Sie uns zunächst über muskulöse Beine sprechen. Die wichtigste Methode ist immer noch Aerobic. Das Wichtigste ist das Dehnen und die Erholung nach dem Training. Zwei Methoden sind empfehlenswert. Eine besteht darin, sich mit ausgestreckten Beinen hinzusetzen, die Hände halb zu Fäusten zu ballen und dann die Seiten der Waden vor und zurück zu drücken. Die zweite Möglichkeit besteht darin, sich mit gebeugten Knien hinzusetzen und mit den Daumen auf die Rückseite Ihrer Waden zu drücken. Zur Unterstützung gibt es auch käuflich erwerbbare Massagebretter, Massagestäbe etc. und bei richtiger Anwendung können sehr gute Effekte erzielt werden.

Wenn Ihre Muskeln nach außen gedreht sind, kann dies an einer falschen Trainingshaltung liegen. Achten Sie beim Laufen, Radfahren, Kniebeugen und anderen Übungen darauf, die Füße weder nach außen noch nach innen zu drehen, sondern nur den Körper zu beugen. Bei sehr starken Ausprägungen ist die Beratung durch einen Trainer und ein gezieltes Isolationstraining zum Ausgleich sinnvoll.

Mehrere Wiederholungen und Sätze des Krafttrainings können zur Verbesserung der Muskellinien beitragen, da mehrere Wiederholungen und Sätze des hochintensiven Trainings die trainierten Muskeln vollständig mit Blut füllen und die subkutane Fettschicht verbrauchen können, wodurch die Muskeln entwickelt und klarer werden. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche 45 Minuten Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen können viel Körperfett abbauen, Unterhautfettgewebe abbauen und die Muskellinien klarer machen.

Sie sollten auch häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, da das häufige Essen kleiner Mahlzeiten den Stoffwechsel verbessern kann, was sich positiv auf den Fettabbau und das Muskelwachstum auswirkt. Darüber hinaus sollte die Ernährung wenig Fett, wenig Kohlenhydrate, einen mittleren Proteinanteil und viel ballaststoffreiches Gemüse enthalten. Dies kann Ihnen helfen, Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen, während Ihr Körper gesund und voller Energie bleibt.

Der obige Artikel stellt klar dar, wie Mädchen Muskellinien entwickeln können. Ich hoffe, er wird für alle hilfreich sein. Heutzutage streben die Menschen immer stärker nach Schönheit. Nehmen wir zum Beispiel Freundinnen: Ein schönes Gesicht und helle, zarte Haut reichen nicht aus, um den Charme einer Frau zu zeigen. Wenn sie eine wohl proportionierte Figur haben, sind sie noch perfekter.