So trainieren Sie die perfekte Brustmuskulatur

Knien und Hantelheben ist eine sehr gute Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu trainieren, insbesondere für einige Männer. Mit dieser Methode können wir in kurzer Zeit sehr pralle Brustmuskeln formen, was unsere körperliche Kraft erheblich verbessern kann, insbesondere bei einigen Recksportlern. Es kann ihnen helfen, perfektere Bewegungen effektiver auszuführen. Lassen Sie uns kurz beschreiben, wie man perfekte Brustmuskeln trainiert.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine schmale Bank (20-25 cm breit), halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und bilden Sie mit Unter- und Oberarm einen Winkel von etwa 135 Grad. Heben Sie während der Bewegung Ihren Nacken und Kopf nicht von der Bank, um Unterstützung zu erhalten.

Konzentriere dich beim Absenken der Hanteln auf die Brustnaht und kontrolliere das langsame Absenken der Hanteln durch die Anspannung der Brustmuskulatur. Atme gleichzeitig tief ein und strecke deine Brust, die Amplitude muss genau richtig sein. Verlassen Sie sich beim Heben auf die Anspannung Ihrer Brustmuskulatur, um Ihre Arme nach oben zu drücken, bis sich die Hanteln berühren. Dadurch vermeiden Sie, dass Ihre Schultern und Ihr Rücken zu stark belastet werden. Um die Aktion realistischer zu machen, stellen Sie sich vor, Sie würden ein großes Bierfass umarmen. Profistar Melvin Anthony wiederholte während dieser Aktion in Gedanken ständig „Halt! Halt!“.

Zusätzlich zum Einhalten eines 135-Grad-Winkels zwischen Unterarm und Oberarm sollte der gesamte Arm abgerundet sein und das Handgelenk leicht nach hinten gezogen sein, als ob es eine Umarmung durchführen würde. Wenn Sie die Hanteln nur mit den Armen fest und steif halten, können Sie Ihre Schultern leicht als Ausgangspunkt für die Kraftausübung verwenden. Obwohl es so aussieht, als würden Sie versuchen, eine Fliegenbewegung auszuführen, ist es tatsächlich „Schein im Schein, aber Wesen im Sinn“. Es trainiert hauptsächlich den vorderen Deltamuskel der Schulter und hat wenig Einfluss auf die mittlere Naht des Brustmuskels.

Um die Brustmuskelfasern vollständig zu dehnen, sollte das verwendete Gewicht moderat sein, vorzugsweise 8 bis 15 Mal pro Satz. Der erste Satz sollte etwa 15 Mal wiederholt werden, dann folgen drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen und der letzte Satz kann auf 8 Mal reduziert werden, sodass insgesamt etwa 5 Sätze absolviert werden. Die Fly-Übung unterscheidet sich vom Bankdrücken. Das Bankdrücken kann nach mehreren Trainingseinheiten auf 1 bis 3 Mal reduziert werden und die Wirkung ist immer noch sehr gut. Die Flye-Übung erfordert eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, um die Stimulation der Mittellinienmuskulatur zu steigern. Eine übermäßige Belastung beeinträchtigt nicht nur den Bewegungsbereich und den Dehnungseffekt, sondern kann auch zu Schäden an Schultern und Ellbogen führen (Profisportler verwenden sie selten innerhalb von 6 Mal, und sie ist schwer zu ertragen und birgt ein gewisses Risiko).

Die oben vorgestellten Methoden zum Training perfekter Brustmuskeln sind sehr effektiv. Jeder kann versuchen, die oben genannten Methoden zum Trainieren zu verwenden. Wenn Sie besonders fettleibig sind und einen hohen Fettanteil haben, können Sie die Abwärtsdruckmethode verwenden, um das Fett zu kontrollieren und so gute Trainingsergebnisse zu erzielen.