Welche Übungen gibt es zur Brustvergrößerung?

Da sich unsere ästhetischen Vorstellungen ständig verbessern, ist ein Paar pralle Brüste zu etwas geworden, mit dem viele Freundinnen angeben können. Die Entwicklung der Brüste steht in engem Zusammenhang mit unseren täglichen Lebensgewohnheiten. Übermäßiger Gewichtsverlust, wählerisches Essen, langes Aufbleiben usw. können dazu führen, dass die Brüste einer Frau schrumpfen. Welche Übungen gibt es also zur Brustvergrößerung? Werfen wir einen Blick auf die Einführung unten!

Liegestütze: eine großartige Möglichkeit, die Brustgröße zu vergrößern

Trainingstipps: Tragen Sie keinen BH, sondern nur ein Sportoberteil, das die Kraft Ihrer Brust unterstützen kann. Knien Sie sich mit geschlossenen Knien auf den Boden, heben Sie die Füße nach hinten, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie das Gesäß an, beugen Sie langsam die Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie Ihren Körper dann langsam mit der Kraft Ihrer Ellbogen nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Um die Brustmuskulatur in einem konstanten Spannungszustand zu halten, strecken Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig, wenn Ihr Körper den höchsten Punkt erreicht. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 10 Mal. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bauch anspannen, spüren Sie die Kraft, die Ihr Brustkorb ausübt, und lassen Sie Ihre Taille nicht am Boden kleben.

Vorbeugung von hängenden Brüsten

1. Knien Sie sich auf den Boden, drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel auf Ihre Waden, entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf natürliche Weise auf Ihre Oberschenkel.

2. Heben Sie langsam Ihre Hände nach hinten, strecken Sie Ihre Arme nach hinten, versuchen Sie, Ihre Fersen zu erreichen und berühren Sie Ihre Fersen mit Ihren Handflächen.

3. Verschränken Sie die Hände und heben Sie die Arme hinter dem Rücken so hoch wie möglich über den Kopf. Drücken Sie den Oberkörper in Richtung Boden, sodass Ihre Brust die Knie berührt.

Brustausdehnung und -kontraktion

1. Bewegen Sie Ihre Arme zur Brust und legen Sie Ihre Handflächen aneinander.

2. Atmen Sie ein, drücken Sie die Handflächen fest zusammen und spreizen Sie die Ellbogen horizontal.

3. Behalten Sie Haltung 2 bei, atmen Sie aus, während Sie versuchen, Ihren Oberkörper aufzurichten, sodass sich Ihre Brust gezogen anfühlt, als ob die Vorder- und Rückseite Ihres Oberkörpers und Ihrer Brust gedehnt würden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Körper. Wiederholen Sie dies fünfmal. Der bruststraffende Effekt ist deutlich zu erkennen.

Der obige Inhalt stellt drei Übungen ausführlich vor, mit denen die Brustvergrößerung effektiv verbessert werden kann. Freundinnen, die sich aufrechtere und vollere Brüste wünschen, können es vielleicht einmal ausprobieren. Neben einer Brustvergrößerung durch Sport sollten Sie auch im Alltag auf eine ausgewogene Ernährung achten. Vermeiden Sie unregelmäßige Mahlzeiten oder wählerische Esser. Auch die Wahl der richtigen Unterwäsche sollte berücksichtigt werden.