Was sind einige einfache Fitnessübungen?

Freunde, die regelmäßig Sport treiben, wissen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Sport zu treiben und fit zu bleiben. Es hängt davon ab, welche Methode Ihnen gefällt. Freunde, die neu im Sport- und Fitnessbereich sind, bevorzugen jedoch einige einfache Methoden. Jetzt empfehlen wir einige einfache, aber bessere Fitnessübungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Die erste Übung: Sit-ups mit gestreckten Beinen

Diese Übung konzentriert sich auf den Oberbauch.

Wir können die Bettkante oder einen Stuhl verwenden und durch die Höhe können unsere Waden flach liegen.

Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, die Waden sind parallel zur Bettkante und die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Die Hände kannst du vor der Brust verschränken oder im Nacken verschränken.

Handlungsablauf: Beugen Sie Ihre Schultern langsam in Richtung Ihrer Knie, bis Ihre Schulterblätter 2,5 bis 5 cm über dem Boden sind, und halten Sie diese Position dann eine Sekunde lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Trainingspunkte: Um die Bauchmuskeln beim Beugen und Anspannen besser anzuspannen, halten Sie den unteren Rücken dicht am Boden. Vermeiden Sie in der Anfangsphase eines Krafttrainingsprogramms Sprung- oder Wippbewegungen, um bei jedem Heben Schwung zu holen.

Zweite Übung: Beinheben in Rückenlage

Hauptübungsbereiche: untere Bauchmuskulatur und obere Oberschenkelbeugemuskulatur.

Die gleiche Übung kann auf einem breiten Hocker neben dem Bett durchgeführt werden (vorzugsweise mit Griff an der Kante). Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie ein professionelles Schrägbrett verwenden. Ich verwende oft zwei Hocker, die ich zu Hause zusammengebaut habe.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, wobei Ihr unterer Rücken gegen die Bank gedrückt wird und Ihre Beine zusammen und natürlich gestreckt sind.

Handlungsablauf: Oberkörper und unterer Rücken dicht am Boden halten, die Knie leicht beugen und die Beine nach oben heben, bis die Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen. Senken Sie dann langsam Ihre Beine. Wiederholen.

Trainingsfokus: Wenn der Rücken immer nah an der Bank ist, hält er die unteren Bauchmuskeln in einem angespannten Zustand. Wenn Ihr unterer Rücken gebeugt ist oder von der Bank abhebt, wirkt sich dies auf die Kontraktion Ihrer unteren Bauchmuskeln aus.

Die dritte Aktion: Beinbeuge im Sitzen

Die Ausgangsposition ist, dass Sie auf der Kante eines Hockers sitzen und Ihre Hände hinter Ihnen auf dem Hocker abstützen. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne.

Beugen Sie während der Bewegung Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Waden so weit wie möglich an, spannen Sie den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an und senken Sie Ihre Waden dann langsam ab, bis sie vollständig gestreckt sind. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Waden anziehen, und aus, wenn Sie sie senken.

Wichtige Punkte: Diese Bewegung ist relativ einfach und ihre Wirkung hängt vollständig von der Höhe des Kniehebens und der Geschwindigkeit der Bewegung ab. Je höher es ist, desto langsamer ist es und desto größer ist es und umgekehrt.

Diese Fitnessbewegungen sind sehr leicht und einfach, sodass Sie sich die meiste Zeit nicht darüber beschweren müssen, dass Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und keine Zeit zum Trainieren haben. Manchmal können Sie auf die oben vorgestellten Bewegungen achten, um die idealsten Trainings- und Fitnesseffekte zu erzielen, und diese Bewegungen sind auch relativ leicht und einfach.