Mit jeder zusätzlichen Stunde Sitzen verschwindet eine schlanke Taille aus der Welt

Freund, sitzt du jetzt? Wussten Sie, dass „langes Sitzen“ zu einem Gesundheitskiller von Weltrang geworden ist und dass die Weltgesundheitsorganisation „langes Sitzen“ zudem als globale nicht übertragbare Krankheit eingestuft hat?

Heutzutage haben Medienträger wie Computer und Mobiltelefone, sei es im Berufsleben oder im Privatleben, unsere Sinne erweitert, uns aber auch träge gemacht, sodass wir unser Leben nur noch im Sitzen bewältigen können. In dieser Situation wird das Leben zu einer trivialen Angelegenheit. Die meiste Zeit über tragen wir das Gewicht unseres gesamten Körpers auf unserem Gesäß.

Glauben Sie nicht, Sie könnten optimistisch sein und sagen, Druck sei Blödsinn. Wie viel Sie wiegen, wie viel Druck Sie auf Ihren Hintern ausüben.

In der Steinzeit vor etwa 50.000 Jahren war das Gehen die Norm im menschlichen Leben. Damals verbrauchte der Mensch 1.240 Kalorien pro Tag und 1 Kalorie entsprach ungefähr der Energie, die ein durchschnittlicher erwachsener Mann bei 30 Schritten verbrauchte. Dies bedeutet, dass der „Mensch“ in der Steinzeit etwa 37.200 Schritte pro Tag zurückgelegt hätte.

Wenn man Faktoren wie die genetische Evolution berücksichtigt, muss jeder Erwachsene täglich 490 Kalorien zu sich nehmen, um gesund zu bleiben. Das bedeutet, dass ein Mensch täglich etwa 14.700 Schritte zurücklegen muss.

Aufgrund des kombinierten Einflusses von Faktoren wie Beruf, Umgebung, Fortbewegungsmittel und persönlichen Lebensgewohnheiten gehen moderne Menschen jedoch nur etwa 9.000 Schritte pro Tag. An Ruhetagen ist diese Zahl sogar noch niedriger. Schließlich ist Ferienzeit. Wäre es Herrn Ge gegenüber unfair, wenn ich nicht hingehe und in Peking eine Lähmung erleide?

Wie lange dauert es also, bis man von „langem Sitzen“ spricht?

In der Wissenschaft wird sitzendes Verhalten als jedes Verhalten definiert, das über einen Zeitraum von mehr als zwei Stunden im Wachzustand in sitzender oder gelehnter Position 1,5 Stoffwechseläquivalente oder weniger verbraucht. Das bedeutet, dass Sie mindestens alle zwei Stunden aufstehen und sich bewegen müssen.

Langes Stillsitzen kann viele negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben.

Langes Sitzen ist die Ursache vieler chronischer Erkrankungen und beeinträchtigt die Herz-Lungen-Funktion erheblich. Studien haben gezeigt, dass mit jeder zusätzlichen Stunde Sitzzeit das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um 11 % steigt. Jugendliche, die mehr als drei Stunden am Tag spielen, haben ein viel höheres Risiko für Herzerkrankungen als normale Jugendliche. Darüber hinaus lassen sich die durch langes Sitzen verursachten Schäden an der Herz-Lungen-Funktion nur schwer durch andere Übungen kompensieren. Dies bedeutet, dass die durch langes Sitzen verursachten Schäden wahrscheinlich irreversibel sind.

Darüber hinaus kann langes Sitzen zu Fettleibigkeit führen. Der „Bericht über die Ernährung und den chronischen Krankheitsstatus chinesischer Einwohner (2020)“ zeigt, dass mehr als 50 % der chinesischen Einwohner übergewichtig oder fettleibig sind, was in hohem Maße mit den sitzenden Gewohnheiten der Menschen korreliert. Schlimmer noch: Fettleibigkeit durch langes Sitzen ist oft nicht so „gleichmäßig“. Wenn Sie lange Zeit gesessen haben, werden sich Ihre Gliedmaßen möglicherweise nicht wesentlich verändern, Ihr Taillenumfang wird jedoch zunehmen.

Doch das ist noch nicht alles: Studien haben gezeigt, dass „langes Sitzen“ auch schädlich für die geistige Gesundheit ist. Bei Menschen, die lange sitzen, ist das Risiko einer Depression deutlich erhöht.

Wie können wir im Leben den Schaden vermeiden, der durch „langes Sitzen“ entsteht?

Zunächst müssen wir das Problem der „langen Zeit“ lösen.

Auch wenn Sie von der Arbeit und dem Studium besessen sind, sollten Sie jede Stunde aufstehen und Wasser trinken oder herumlaufen. Wechseln Sie 30 Minuten lang zwischen Sitzen und Stehen oder stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm ein, der Sie alle 45 Minuten usw. daran erinnert, sich zu bewegen.

Zweitens stellt sich die Frage, wie man „sitzt“. Versuchen Sie beim Sitzen, aufrecht zu sitzen, oder lehnen Sie sich an eine Stuhllehne, die sich Ihrer Taille anpasst, um den Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule zu verringern. Wenn Sie den Computerbildschirm auf Augenhöhe halten, können Sie Ihren Nacken effektiv entspannen und vermeiden, ein „Yuanmou Man“ zu werden.

Schließlich ist nicht nur „langes Sitzen“, sondern auch „langes Liegen“, „langes Stehen“ und „langes Hocken“ nicht gut für die Gesundheit. Besser ist es, die Bewegungen öfter zu ändern und die Knochen und Muskeln des gesamten Körpers zu mobilisieren, um den Körper in Bestform zu halten.

Produziert von: Dongdongmiao Science

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Quelle: Dongdongmiao Science