So trainieren Sie die Unterarmmuskulatur

Viele Menschen möchten lieber einen Zentimeter größer werden, als viel Fleisch zuzulegen. Wie das alte Sprichwort sagt, ist ein Fuß Fleisch nicht so gut wie ein Zoll Sehnenwachstum. Mit weniger Muskeln wird die Kraft sehr gering sein, was unvermeidlich ist. Wenn Sie stärker werden möchten, müssen Sie Muskeltraining machen. Viele Leute, die ins Fitnessstudio gehen, sagen, sie möchten ihre Unterarmmuskulatur stärken. Welche Art von Übungen sollten sie machen? Lassen Sie uns lernen, wie man die Unterarmmuskulatur trainiert.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Sätze: Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Trainieren Sie die großen Muskelgruppen mehr: Trainieren Sie die großen Muskelgruppen von Brust, Rücken, Taille, Hüften und Beinen mehr. Dies stärkt nicht nur den Körper, sondern fördert auch das Muskelwachstum in anderen Körperteilen. Manche Menschen trainieren, um dickere Arme zu bekommen, nur ihre Arme, ohne andere Körperteile zu trainieren, was das Wachstum ihrer Bizeps sehr verlangsamt. Es empfiehlt sich, einige großangelegte Verbundbewegungen mit schweren Gewichten auszuführen, wie etwa schwere Kniebeugen, die das Muskelwachstum in allen anderen Körperteilen fördern können. Dies ist äußerst wichtig. Leider schenken mindestens 90 % der Menschen diesem Aspekt nicht genügend Aufmerksamkeit und erzielen daher nicht die gewünschten Ergebnisse. Deshalb sollten die fünf klassischen Verbundbewegungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Liegestütze und Klimmzüge stärker in den Trainingsplan integriert werden.

Oben finden Sie eine detaillierte Beschreibung und Einführung zum Trainieren der Unterarmmuskulatur. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, aber Sie müssen eine Methode wählen, die zu Ihnen passt. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie auf Übungen mit schweren Gewichten achten, die Geschwindigkeit verlangsamen und mehr Übungssätze machen. Nach dem Training müssen Sie rechtzeitig Nahrung zu sich nehmen, um körperliche Erschöpfung zu vermeiden. Sie müssen sich auch zwei Tage lang ausruhen. Nur so können Sie Muskelmasse aufbauen.