Männer müssen diesen Teil am meisten trainieren

Beim täglichen Training für Männer spielen Taille, Rücken, Schultern und Arme eine sehr wichtige Rolle. Möchtest du die Motorik dieser Partien erhalten, führe am besten in deiner Freizeit gezieltere Übungen zur Beanspruchung dieser Partien durch.

Das Folgende ist eine einfache Flexibilitätsübung. Wenn Sie sie häufiger ausführen, können Sie die Stützkraft der Arme, der Taille und des Rückens verbessern. Sie können sie an Wochentagen im Bett oder auf dem Boden ausführen. Wenn Männer ihre „Kraft“ beibehalten möchten, sollten sie sich am besten jeden Abend etwas Zeit nehmen, um sie mehrmals auszuführen. Die Häufigkeit hängt von der körperlichen Verfassung der jeweiligen Person ab.

Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden auf den Bauch und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, heben Sie Ihren Kopf leicht an, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und Ihre Füße so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie jede Dehnbewegung 10 bis 15 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam.

Cat Stretch ist, wie der Name schon sagt, wie ein Katzen-Stretch geformt; strecken Sie zuerst Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen den Boden berühren, ziehen Sie dann Ihren Körper nach hinten über die Knie, bis Ihr Gesäß Ihre Füße berührt, knien Sie sich mit den Knien auf den Boden und Ihrem Gesäß an den Füßen hin, strecken Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken so weit wie möglich, halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, entspannen Sie dann langsam und wiederholen Sie die gesamte Bewegung.

Die Liegestützposition mit gebeugtem Rücken ähnelt der normalen Liegestützposition, jedoch berühren dabei die Knie den Boden. Stützen Sie den Boden mit den Armen ab, die leicht von Ihren Schultern nach außen zeigen, und machen Sie dann Liegestütze mit gebeugten und gestreckten Armen. Achten Sie darauf, dass Ihre Taille leicht gebeugt bleibt, halten Sie jede Bewegung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann, aber denken Sie daran, sie Ihren Fähigkeiten entsprechend auszuführen.