Wenn man zwei „gedämpfte Brötchen“ zusammendrückt, entsteht auf jeden Fall eine „Rinne“

Die Leute fragen oft, wie man das Brustdekolleté trainiert. Hier ist ein Beispiel. Wenn man zwei Pfannkuchen zusammenlegt, entsteht nie eine Rille. Legt man zwei Dampfbrötchen nebeneinander, entsteht auf jeden Fall eine Rille. Die erste Voraussetzung für ein voluminöses Brustdekolleté sind dicke Brustmuskeln. Das sollte ein einfaches Prinzip sein.

Wenn Sie also Straffungen in Ihrer Brustmuskulatur haben möchten, ist es notwendig, die Belastung Ihrer Brustmuskulatur beim Training zu erhöhen. Nehmen wir zum Beispiel das Bankdrücken mit der Langhantel. Wenn das Gewicht beim Bankdrücken mit der Langhantel immer bei 20 bis 30 Kilogramm bleibt, muss man nicht darüber reden, wie man das Brustdekolleté trainiert.

Wenn das Gewicht, das Sie beim Training verwenden, nicht hoch genug ist, werden sich Größe und Dicke Ihrer Brustmuskulatur nicht wesentlich verbessern. Wenn Sie jetzt an Ihrem Dekolleté arbeiten, können Sie nichts mehr daran ändern.

Wenn der große Brustmuskel einen gewissen Umfang und eine gewisse Dicke erreicht hat, kann man mit der Detailarbeit beginnen und das Brustdekolleté trainieren.

Die wichtigste Übung zum Trainieren der Brustmuskulatur ist das „Klemmen“, wie z. B. Fliegende mit Kurzhanteln, Brustklemmen an der Maschine, Brustklemmen am Kabelzug usw. Im Folgenden werden die Übungsmethoden und Schlüsselpunkte dieser Bewegungen nacheinander erläutert.

1. Kurzhantel-Fly 4-6 Sätze * 12-15RM

Fliegende Übungen mit Kurzhanteln werden in drei Arten unterteilt: flach, schräg und abfallend. Im Allgemeinen werden flache und schräge Fliegende Übungen in Rückenlage verwendet.

Der Übende liegt auf dem Rücken und hält seine Ellbogen in einem festen Winkel leicht gebeugt. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm muss bei 100 bis 120 Grad gehalten werden, unabhängig davon, ob er angehoben oder abgesenkt wird, und die Hanteln müssen sich in der Ebene der Schulter- und Ellbogengelenke befinden. Heben Sie Ihre Brust und senken Sie Ihre Schultern und bringen Sie Ihren großen Brustmuskel in die höchste Kontraktionsposition, dann halten Sie inne. Senken Sie es einfach auf die Ebene Ihres Rückens. Wenn Sie es hochheben, sollte es so sein, als würden Sie einen großen Baum umarmen, und nicht gerade nach oben und unten. Schieben Sie es entlang eines bestimmten Bogens, um die Dehnung und Kontraktion Ihrer Brustmuskulatur zu spüren.

Beim Abwärtsbewegen sollten Ihre Ellbogen leicht gebeugt und tiefer als die Seiten des Körpers sein, und Ihre Brust sollte hochgehalten werden. Beim Einwärtsbewegen sollten Sie daran denken, Kraft im mittleren Teil des großen Brustmuskels auszuüben, und den mittleren Teil des großen Brustmuskels bewusst zum Ausüben von Kraft verwenden. Atmen Sie, indem Sie einatmen, wenn Sie Ihre Arme nach unten und oben bewegen, und ausatmen, wenn Ihre Arme fast gerade sind.

2. Brustklemme 4-6 Sätze * 12-15RM

Setzen Sie sich auf die Maschinenbank, umfassen Sie mit den Händen die Griffe und beugen Sie die Ellenbogen leicht. Beim Öffnen atme tief ein, strecke die Brust, schiebe die Schultern nach hinten und konzentriere dich ganz auf die Naht deiner Brust. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln kontrolliert vollständig. Beim Schließen sollten sich die Ellbogenkammern berühren, dann kurz innehalten und 1 bis 2 Sekunden lang die maximale Kontraktion durchführen. Dies wird sich anstrengender anfühlen und Sie müssen Ihr Bestes geben, um Ihre Brustmuskeln anzuspannen.

3. Seilbrustklemme 4-6 Sätze * 12-15RM

Der Therapeut steht in der Mitte des Spannrahmens und lehnt sich leicht um 15 Grad nach vorne. Während der gesamten Bewegung ist Kontrolle erforderlich. Achten Sie beim Öffnen auf die Kontrolle der Bewegung und spannen Sie beim Schließen die Brustmuskeln so fest wie möglich an. Machen Sie eine kurze Pause, um die maximale Kontraktion zu erreichen. Wenn Sie Ihr Brustdekolleté trainieren möchten, empfiehlt es sich, die Hände zu verschränken. Die Amplitude ist viel größer als beim Berühren der Hände, was einen besseren Quetscheffekt auf das Brustdekolleté hat und für eine stärkere Stimulation sorgt.

Dies sind drei Übungen zum Trainieren des Brust-Dekolletés. Die Trainierenden können 1-2 Übungen auswählen, die sie in einer Trainingseinheit trainieren möchten. Um einen besseren Brust-Dekolleté-Effekt zu erzielen, wird empfohlen, die oben genannten Übungen als erste Bewegung im Brusttraining zu verwenden.