Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man eine halbe Stunde Treppensteige steigt?

In vielen Gebäuden in der Stadt gibt es Aufzüge, sodass die meisten Menschen kaum Treppen steigen. Wer abnehmen möchte und nicht viel Zeit hat, sollte lernen, die vielen Möglichkeiten zu nutzen, um abzunehmen. Nehmen Sie beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit oder nach Hause nicht den Aufzug, sondern steigen Sie die Treppe hinauf. Treppensteigen trainiert den ganzen Körper und ist auch eine sehr gute Übung zum Abnehmen. Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man eine halbe Stunde lang Treppen steigt?

Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man eine halbe Stunde Treppensteige steigt?

Treppensteigen ist eine aerobe Übung, die den Körper schnell Kalorien verbrauchen und beim Abnehmen helfen kann.

Das Treppensteigen, Stufe für Stufe, bei normaler Geschwindigkeit, hat eine Intensität zwischen Gehen und Joggen, während der Wärmeenergieverbrauch beim Treppensteigen verhältnismäßig gering ist. Wenn Sie die Treppe hochlaufen oder schnell zwei oder drei Stufen auf einmal erklimmen, steigt der Wärmeenergieverbrauch deutlich an, sogar mehr als beim Joggen. Dies ist vorteilhaft für die Steigerung der Stimulation der inneren Organe und stärkt dadurch die Funktion und den Körperbau. Es hat einen guten Effekt auf die Steigerung der Beinkraft, das Training der Körpermuskulatur und der allgemeinen Ausdauer und hat einen Effekt auf Fitness und Gewichtsverlust.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Treppensteigen in einer Stunde?

Der konkrete Kalorienverbrauch beim Treppensteigen hängt vom Körpergewicht, der Klimatemperatur und der Geschwindigkeit beim Treppensteigen ab. Bei einer normalgewichtigen Person werden bei Zimmertemperatur beim einstündigen Treppensteigen mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h etwa 520 kcal verbraucht (23 % mehr als beim Joggen und 4-mal mehr als beim Gehen). Das Erklimmen von 10 Treppen entspricht ungefähr einem Lauf von 1.000 Metern. Beim Treppenabwärtsgehen werden nur 1/3 der Kalorien verbrannt, die beim Treppenaufwärtsgehen verbrannt werden. Das bedeutet, dass man beim Treppenabwärtsgehen in einer Stunde etwa 170 kcal verbrennt.

Wenn Sie sich entscheiden, Treppen zu steigen, um abzunehmen, müssen Sie auf die Technik des Treppensteigens achten. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, nehmen Sie immer zwei Stufen auf einmal. Diese Methode kann die Oberschenkelmuskulatur trainieren und effektiv dehnen. Aber wenn Sie die Treppe hinuntergehen, müssen Sie immer nur eine Stufe auf einmal nehmen. Dies dient ausschließlich der Sicherheit. Aber versuchen Sie, sich zu entspannen, da das Treppensteigen bereits sehr anstrengend ist, also sollten Sie sich auch beim Treppenabstieg entspannen.

Im Allgemeinen beginnt die Fettverbrennung nach einer halben Stunde Training. Wenn Sie jedes Mal etwa eine Stunde lang Treppen steigen und Ihre Nahrungsaufnahme gleich halten, kann der Durchschnittsmensch in einem halben Monat etwa 2 Kilogramm und in einem Monat 3-5 Kilogramm abnehmen. Wenn Ihr Grundgewicht groß ist (z. B. ein Mädchen, das 160 cm groß ist und mehr als 120 kg wiegt), können Sie durch entsprechende Kontrolle Ihrer Ernährung und Einhaltung dieser einen Monat lang mindestens 10 kg abnehmen.