Hantel-Fitness-Programm

Fitness ist heutzutage sehr verbreitet. Diese Art von Training ist sehr hilfreich, um alle Aspekte des menschlichen Körpers zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Beim Training sollten Sie auch die geeignete Methode wählen, damit es sich positiv auf Ihre Fitness auswirkt. Wenn Sie verschiedene Fitnessmethoden anwenden, sollten Sie auch auf deren unterschiedliche Merkmale achten. Wenn Sie also einen Hantel-Fitnessplan planen, sollten Sie ein gutes Verständnis davon haben.

Viele Menschen sind sich über den Hantel-Fitnessplan nicht ganz im Klaren und wissen nicht, wie sie ihn umsetzen sollen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper gut trainiert wird, müssen Sie die richtige Methode wählen. Andernfalls wird Ihre Gesundheit ernsthaft geschädigt. Darauf müssen Sie achten.

Hantel-Fitnessprogramm:

Am Montag habe ich meine Brust mit vier Sätzen Flachhanteldrücken und vier Sätzen Flachhantelfliegen trainiert. Versuchen Sie, in jedem Satz 8 bis 12 Wiederholungen zu machen (das Gewicht können Sie selbst anpassen), und machen Sie dann am Ende hohe Liegestütze (mit beiden Händen an den Hanteln), drei Sätze, und machen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung.

Trizeps am Dienstag. Machen Sie vier Sätze umgekehrte Liegestütze (d. h. der Körper schwebt in der Luft, die Hände und Füße sind auf gleicher Höhe, und es werden Liegestütze ausgeführt), jeweils acht in jedem Satz.

Am Mittwoch auswendig lernen. Vorgebeugtes Kurzhantelrudern. Wechseln Sie zwischen Einzel- und Doppelarmtraining, jeweils drei Sätze, acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz.

Donnerstag: Bizeps, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, vier Sätze, acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz. Aufrechte Kurzhantelcurls, abwechselnd mit den Armen. Gleiche Menge wie oben.

Schulter-Freitag. Überkopfdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln, Frontheben, Seitheben und vorgebeugtes Fliegende, alles in vier Sätzen, außer dem vorgebeugten Fliegenden mit acht bis zwölf Wiederholungen. Verwenden Sie Supersätze für vorgebeugte Flyes. Das heißt, das Gewicht reicht von groß über klein bis hin zum leeren Arm.

Samstagsbeine. Kniebeugen mit Gewichten. Scherenkniebeuge. Vier Gruppen zu je zehn Personen.

Beschränken Sie das Krafttraining auf weniger als eine Stunde pro Tag. Machen Sie zwischen den Sätzen eineinhalb Minuten Pause.

Durch die obige Einführung erhalten Sie ein gutes Verständnis des Hantel-Fitnessplans. Wenn Sie sich für eine solche Übung entscheiden, können Sie daher die oben genannten Methoden befolgen. Es ist jedoch zu beachten, dass solche Übungen jeden Tag durchgeführt werden müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen und beim Abnehmen zu helfen.