Wie viele Sit-ups müssen Sie pro Tag machen, um Bauchfett zu verlieren?

Einen perfekten Körper zu haben, ist der Wunsch eines jeden. Jungen bewundern den Eightpack und Mädchen den Sixpack, doch dafür sind unermüdliche Anstrengungen nötig. Ein kleiner Bauch blockiert jedoch die Wünsche schöner Männer und Frauen. Fast jeder hat den sogenannten „Schwimmkreis“. Um diese „Probleme“ loszuwerden, versuchen sie alles Mögliche. Doch wie viele Sit-ups sollten Sie pro Tag machen, um wirklich Bauchfett zu verlieren?

1. Etwa 20 Minuten nach dem Schwitzen beim Training beginnt eine Person, Fett zu verbrennen. Joggen Sie daher vor jedem Sit-up 20 Minuten lang. Die Sit-up-Haltung sollte korrekt sein: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine, bilden Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkeln und Waden und halten Sie den Kopf mit den Händen.

2. Sit-ups können Bauchfett reduzieren, der Effekt setzt allerdings langsam ein und Sie müssen sie langsam durchführen, um Gewicht zu verlieren. Die Fettenergie im Körper benötigt mindestens zwanzig Minuten Training, bevor sie genutzt und verbrannt werden kann. Eine zu hohe Frequenz verbessert die Wirkung des Trainings nicht. Nur wenn Sie das Tempo der Sit-ups angemessen verlangsamen, können Sie eine Belastung des Körpers vermeiden und gleichzeitig die Wirkung der Reduzierung des Bauchfetts verstärken.

3 Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, beugen Sie die Beine normal, legen Sie die Hände zu halb geballten Fäusten auf beide Seiten der Ohren und strecken Sie die Arme so weit wie möglich. Verwenden Sie bei der Übung Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben und Ihren Oberkörper zu strecken. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte den Boden nicht verlässt. Senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten. Während der Übung dürfen die Beine nicht gestreckt sein, da dies sonst nicht nur Zeitverschwendung ist, sondern sogar schädlich sein kann. 40 am Tag, Ausdauer ist der Schlüssel.

4. Sie müssen mindestens 5 Mal pro Woche trainieren. Am besten in Gruppen. Machen Sie 20 Wiederholungen, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 3 bis 5 Sätze.

Beim Abnehmen sollte man in Maßen vorgehen, sogar Sit-ups sollten in Maßen durchgeführt werden. Überfordern Sie sich nicht, gehen Sie es langsam an, steigern Sie die Leistung entsprechend Ihrer Fähigkeit und der Schlüssel ist, durchzuhalten. Sie sollten auf Ihre tägliche Ernährung achten, versuchen, weniger fettiges Essen zu sich zu nehmen, weniger Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken und mehr grüne Lebensmittel wie Gemüse zu sich nehmen. Ist Ihnen die Einleitung des Herausgebers klarer geworden? Bitte beachten Sie sie.