Welche Methoden gibt es zum Training explosiver Kraft?

Unter Explosivkraft versteht man die Fähigkeit einer Person, Gegenstände, Geräte und sich selbst in kürzester Zeit und mit der größtmöglichen Geschwindigkeit über die größtmögliche Distanz zu bewegen. Da die Kraft schlagartig und augenblicklich auftritt, spricht man auch von explosiver Kraft. Explosive Kraft ist die enorme Energiemenge, die ein Mensch in einem Augenblick freisetzen kann, und bezieht sich auf die Fähigkeit der verschiedenen Muskelgruppen einer Person, zusammenzuarbeiten. Explosive Kraft ist für einen Sportler eine wesentliche Eigenschaft und eines der notwendigen körperlichen Potenziale. Welche Methoden gibt es also zum Training explosiver Kraft?

Auf jeder geraden Strecke auf beiden Seiten der Laufbahn wird ein Startpunkt festgelegt. Die Athleten müssen 30 Meter beschleunigen, dann 20 bis 30 Meter lang einen entspannten Trägheitslauf absolvieren, dann zur entsprechenden Position der zweiten geraden Strecke joggen und dann dieselbe Distanz sprinten, joggen oder trägheitslaufen. Die erforderliche Joggingdauer sollte zwischen 30 und 40 Sekunden liegen, üblicherweise in Einheiten von 3 bis 5 Mal. Möglicherweise möchten Sie in einer Unterrichtsstunde zwei bis drei Sätze üben. Mit dieser Methode können nicht nur die Entspannungsfähigkeit und das Geschwindigkeitsgefühl von Sportlern gefördert werden, sondern sie hat auch einen sehr effektiven Effekt auf die Verbesserung der Geschwindigkeitsausdauer.

Der Athlet beschleunigt, um 60 bis 80 Meter zu laufen, und läuft dann 20 bis 30 Meter mit Trägheit. Der Hin- und Rückweg wird als eine Zeit gezählt. 5 bis 6 Mal werden als ein Satz gezählt. Es können 2 bis 4 Sätze in einer Klasse sein. Die Pause zwischen den einzelnen Rundläufen beträgt etwa 30 Sekunden, die Pause zwischen den Gruppen beträgt 5 bis 10 Minuten. Diese Art von Übung kann das Geschwindigkeitsgefühl des Sportlers entwickeln. Nach Erreichen einer höheren Geschwindigkeit beginnen Sie mit einem entspannten Trägheitslauf. Dabei ist vom Sportler eine besondere Aufmerksamkeit auf die technische Koordination und Entspannung zu achten.

Unabhängig davon, ob es sich um eine niedrige, hohe oder moderate Explosivkraft handelt, müssen Sie beim Verstehen der Methoden zum Trainieren von Explosivkraft darauf achten, dass Explosivkraft einen Trainingsprozess vom Anfangsstadium bis zum fortgeschrittenen Stadium umfasst. Es ist unmöglich und unrealistisch, am Anfang über eine super explosive Kraft zu verfügen. So kannst du beispielsweise zu Beginn ein Leerlauf-Sprungtraining durchführen und dann nach und nach zum Training mit Sandsäcken übergehen.