Wie kann man durch einfache Übungen abnehmen?

Möchten viele moderne Menschen eine schlanke Figur haben? Trainieren Sie gerne und oft im Fitnessstudio? Aber haben Sie Angst, dass Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen? Tatsächlich können wir im Leben immer noch an unseren üblichen Orten einfache Übungen machen, um Gewicht zu verlieren. Als Nächstes möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie durch einfache Übungen Gewicht verlieren können.

Wie kann man durch Sport schnell abnehmen? Moderates Training ist ein Trainingsmuster mit geringer Intensität und geringem Energieverbrauch, auch als „moderates Training“ bekannt. Mit der sogenannten Mäßigung ist eine körperliche Betätigung gemeint, bei der pro Woche 2.000 kcal Kalorien verbrannt werden, was etwa 2 bis 3 Stunden Tischtennisspielen entspricht.

Durch moderate Bewegung können die Körperfunktionen verbessert und somit durch ein gewisses Maß an Ganzkörpertraining auch die Qualität gesteigert werden. Die Merkmale von aerobem Training sind: Die für das Training benötigte Energie wird hauptsächlich durch die Oxidation von Substanzen wie Fett im Körper bereitgestellt. Etwa zwei Drittel der Muskelgruppen sind an dem Training beteiligt. Die Trainingsintensität liegt zwischen niedrig und mittel und die Dauer beträgt nur 15 bis 40 Minuten oder länger.

Bei aerobem Training atmet der menschliche Körper achtmal mehr Sauerstoff ein als im Ruhezustand. Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen und die Widerstandskraft des Körpers steigern, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Es gibt viele Formen von Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi usw. Trainieren Sie dreimal pro Woche, wobei jede Einheit etwa eine halbe Stunde oder länger dauert. Die Intensität ist von Person zu Person unterschiedlich: Bei Personen im Alter von 20 bis 30 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei etwa 140 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen im Alter von 40 bis 50 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei 120 bis 135 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen über 60 Jahren kann die Herzfrequenz während des Trainings bei 100 bis 120 Schlägen/Minute gehalten werden.

Einfache Übungen sind tatsächlich sehr nützlich und effektiv, um Gewicht zu verlieren. Ich bin sicher, jeder hat das schon einmal gemacht. Wenn Sie beispielsweise Hausarbeit machen oder den Boden wischen, können Sie Ihre Beine und Arme trainieren, Ihre Beine und Arme schlanker machen und Schmetterlingsärmel loswerden. Sie können Ihre Beine auch hochlegen, wenn Sie Treppen steigen usw.