Was ist hochintensives Muskeltraining?

Muskeln wachsen nur durch regelmäßiges Training. Wenn Sie nicht trainieren, werden Sie keine Muskeln aufbauen. Einige männliche Freunde entscheiden sich für ein intensiveres Muskeltraining, das besser für das Muskeltraining ist und außerdem Trainingszeit spart. Schauen wir uns an, was hochintensives Muskeltraining ist.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine hüftbreit auseinander und die Füße zur Unterstützung auf dem Boden. Legen Sie die Handflächen leicht hinter den Kopf, die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach außen. Kontrollieren Sie es mit der Kraft der Anspannung der Bauchmuskeln, beugen Sie die Wirbelsäule, versuchen Sie, die Brust in die Nähe der Oberschenkel zu bringen, heben Sie die Schultern vom Boden, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, kontrollieren Sie es dann mit der Anspannung der Bauchmuskeln und senken Sie die Schultern langsam zum Boden ab. Wiederholen Sie dies 20 Mal als einen Satz.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich aus, beugen Sie die Hüfte, strecken Sie die Oberschenkel und heben Sie sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Nutzen Sie die Anspannung Ihrer Bauchmuskeln, um die Hüfte kontrolliert leicht über dem Boden anzuheben, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und nutzen Sie dann die Anspannung Ihrer Bauchmuskeln, um die Hüfte kontrolliert langsam zum Boden abzusenken. Achten Sie darauf, dass sich der Schwerpunkt Ihrer Oberschenkel während der Bewegung nicht in Richtung Oberkörper verlagert, da sonst der Trainingseffekt stark verringert wird. Wiederholen Sie dies 20 Mal als einen Satz.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, lassen Sie die Arme ausgestreckt an den Seiten liegen, die Handflächen zeigen nach unten, die Oberschenkel sind gestreckt und die Fersen sind leicht vom Boden abgehoben. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden über Ihrem Bauch stehen und Ihre Waden und Schienbeine fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Bei dieser Übung kommt es leicht vor, dass die Gesäßmuskulatur beteiligt wird und die Stimulation der Bauchmuskulatur abgeschwächt wird.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten zu beiden Seiten des Kopfes aus; strecken Sie die Beine und heben Sie die Fersen leicht vom Boden ab; beugen Sie die Hüfte, strecken Sie die Oberschenkel und heben Sie sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, heben Sie die Schultern vom Boden, strecken Sie die Arme und versuchen Sie, die Vorderseite Ihrer Waden zu berühren. Dieser Trainingsprozess besteht eigentlich aus zwei Teilen. Ein Teil besteht aus dem Aufrollen des Rumpfes und der andere Teil aus dem Anheben der Oberschenkel. Letzteres „leiht“ sich viel Kraft aus den Gesäßmuskeln. Um den Effekt zu verstärken, können Sie daher einfach den Rumpf aufrollen, und der Trainingseffekt wird besser sein.

Der obige Artikel beschreibt ausführlich, was hochintensives Muskeltraining ist. Grundsätzlich müssen Sie zum Training ins Fitnessstudio gehen, damit Sie vernünftig trainieren können. Wenn Sie zu Hause trainieren, wirken Sie fauler und müssen die beste Trainingszeit sorgfältig auswählen.