Was tun bei Muskelkater nach dem Training?

Viele Menschen, die Sport treiben, machen diese Erfahrung. Nach anstrengendem Training fühlt sich der ganze Körper wund an, besonders am zweiten Tag ist dieses Phänomen noch schwerwiegender. Mittlerweile haben viele Menschen verstanden, dass dieses Phänomen eine normale Reaktion des Körpers ist, aber was soll ich tun, wenn ich nach dem Training Muskelkater habe? Gibt es eine Linderungsmethode? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Der einfachste Weg, Muskelkater nach dem Training zu lindern, ist, sich ausreichend auszuruhen. Ausreichende Entspannung und Ruhe können dem Körper dabei helfen, Zellmetaboliten auszuscheiden und die vom Körper ersetzten Nährstoffe vollständig zu den beschädigten Teilen zu transportieren, wo sie repariert werden können.

Entspannende Massage

Muskelkater nach dem Training kann durch eine entspannende Muskelmassage gelindert werden. Dies kann durch Kneten, Anheben oder Akupressur der Muskeln im schmerzenden Bereich erfolgen, um die Muskeln zu entspannen, den Abbau von Milchsäure zu fördern und beschädigtes Gewebe zu reparieren.

Heiße und kalte Kompressen

Das Auflegen heißer Kompressen auf schmerzende Muskeln nach dem Training kann dazu beitragen, die Blutgefäße in den schmerzenden Muskeln zu erweitern, die Durchblutung wirksam zu verbessern, Muskelkrämpfe zu verhindern und außerdem die Regeneration und Reparatur von beschädigtem Muskelgewebe zu erleichtern. Die Verwendung von kalten Kompressen nach dem Training kann helfen, die Muskeln zu beruhigen. Im Allgemeinen wird zuerst eine kalte Kompresse und später eine heiße Kompresse angewendet.

Massage mit ätherischen Ölen

Wenn Ihre Muskeln nach dem Training schmerzen, können Sie ätherische Öle wie Lavendel, Rosmarin und Kamille verwenden, um die schmerzenden Muskeln zu massieren. Dies kann effektiv helfen, Muskelkater zu lindern und hat außerdem eine deutlich beruhigende Wirkung. Am besten führen Sie eine Massage mit ätherischen Ölen nach der Reinigung und dem Baden durch.

Muskeldehnung

Wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben, können Sie den Abbau der Milchsäure beschleunigen, indem Sie Ihre Muskeln dehnen und so den Schmerz lindern. Darüber hinaus kann das Dehnen der Muskulatur dazu beitragen, den Muskelkater zu entspannen und so besser zu lindern.

Entspannen nach dem Training

Wenn Sie Muskelkater nach dem Training verhindern möchten, können Sie Ihre Muskeln nach dem Training entspannen. Indem Sie verspannten Muskeln dabei helfen, sich zu entspannen, können Sie den Muskelkater, der etwa 12 Stunden nach dem Training auftritt, bis zu einem gewissen Grad lindern. Darüber hinaus sind Aufwärmübungen vor dem Training notwendig.

Medikamente abwischen

Muskelkater nach dem Training kann durch Einreiben und Massieren mit entspannenden Medikamenten gelindert werden, um die Durchblutung in den schmerzenden Muskelbereichen zu fördern. Allgemeine muskelentspannende und blutaktivierende Medikamente sind in Apotheken erhältlich. Nähere Informationen erhalten Sie beim Apothekenpersonal.

Diät

Um Muskelkater nach dem Training zu lindern, können Sie sich auf die Aufnahme von Vitamin C und Sanitamin E in Ihrer Ernährung konzentrieren. Sie können Vitamin C sogar oral einnehmen, um den Körper mit genügend Vitamin C zu versorgen, um Muskelkater zu lindern. Darüber hinaus sollten Sie bei Ihrer Ernährung auch auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung achten.

Wenn nach dem Training Muskelkater auftritt, müssen Sie auf Ruhe achten. Nur ausreichende Ruhe kann Schmerzen lindern. Darüber hinaus können Sie entspannende Massagen, heiße und kalte Kompressen oder Muskeldehnungsübungen machen, einige Medikamente zur Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen anwenden und mehr auf Ihre Ernährung achten. Gleichzeitig ist es wichtig, Sie daran zu erinnern, dass es am besten ist, schrittweise zu trainieren und nicht zu übertreiben.