Wie man Aerobic für Mittelschüler macht

Mit der immer schnelleren Entwicklung der heutigen Gesellschaft verbessert sich auch die Lebensqualität der Menschen und sie sind sehr um ihre körperliche Gesundheit besorgt. Daher entscheiden sich viele Freunde für Aerobic, um sich zu bewegen. Dies ist eine sehr gute Wahl für die Menschen, und es ist relativ leicht zu erlernen und für alle Arten von Menschen geeignet. Die heutigen Schüler machen auch sehr gerne Aerobic. Wie machen also Mittelschüler Aerobic?

Schritt 1: Schritt

Schritt 1: Treten Sie vor – rufen Sie selbst Slogans und seien Sie voller Energie

Eins, zwei, drei, vier, mach rhythmische Schritte, 16 Schläge pro Gruppe. Rufe die Zahl laut und nutze deinen Körper, um den Rhythmus zu reflektieren. Mach dir keine Sorgen, dass du körperliche Energie verbrauchst, die die nächste Bewegung beeinträchtigt oder deinen Puls zu schnell werden lässt. Mach einfach weiter Schritte. Dies ist eine wirksame Aerobic-Übung zum Abnehmen der Beine.

Schritt 2: Knie heben

Schritt 2: Knieheben - schwingen Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Körper, um Ihre Beine schlanker zu machen und Ihre Taille zu straffen

Heben Sie Ihre Oberschenkel hoch und schwingen Sie Ihre Arme seitwärts, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich drehen. Nachdem das Becken gedreht wurde, können die seitlichen Bauchmuskeln auf beiden Seiten vollständig gestreckt und dann plötzlich wieder zusammengezogen werden, wodurch der Effekt einer Straffung der Taille erzielt werden kann.

Schritt 3: Kick

Schritt 3: Treten – Beim Treten sollten Sie die nötige Kraft haben, um das gesamte Fett an Ihren Oberschenkeln loszuwerden.

Heben Sie beim Austreten ein Bein an und treten Sie es plötzlich nach vorne. Die Körperteile, die zu dieser Zeit angespannt sind, sind die Oberschenkel und der Bauch, und Sie sollten beim Treten bewusst auf diese beiden Körperteile achten.

Das Anheben des Beins und das Ausstrecken ist „eins“, und das Absetzen des Beins und Zurückkehren in die Ausgangsposition ist „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wechseln Sie ab und wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal.

Schritt 4: Schweres Knieheben

Schritt 4: Drücken Sie mit den Armen auf die angehobenen Knie, um Ihre Beine und Ihren Unterleib zu stimulieren

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und verschränken Sie Ihre Hände leicht, heben Sie dann ein Bein an und legen Sie Ihre Handfläche auf das angehobene Knie. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche nach unten, steigern Sie Ihre Kraft, drücken Sie auf das angehobene Knie und steigern Sie allmählich Ihre Kraft.

Wenn Ihre Knie Ihre Handflächen berühren, ist es „eins“, und wenn Ihre Knie gesenkt sind, ist es „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Schritt 5: Heben Sie Ihre Beine an und kreuzen Sie sie

Schritt 5: Beinheben, Beine überkreuzen – Beine schlank machen, Unterbauch und seitlichen Bauch durch Springen oder Überkreuzen der Beine straffen

Heben Sie beim Springen ein Bein hoch, senken Sie es ab, sodass es über dem anderen Bein liegt, und heben Sie dann sofort das andere Bein an. Dies zählt als eine Wiederholung. Obwohl die Bewegungen steif sind, kann das Hochheben der Oberschenkel die Beine und den Unterbauch stimulieren, und das Überkreuzen der Beine kann die Innenseiten der Oberschenkel und die Flanken stimulieren, was eine doppelte Wirkung hat. Wechseln Sie jeweils 4-mal zwischen links und rechts, also insgesamt 8-mal.

Schritt 1: Beim Springen. Heben Sie Ihr rechtes Bein, das ist „eins“.

Schritt 2: Heben Sie Ihr rechtes Bein vor Ihren Körper, das ist „zwei“. Beachten Sie, dass es die Oberschenkel sind, die die Füße anheben.

Schritt 3: Wenn Sie bis „drei“ gezählt haben, setzen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihr linkes Bein.

Schritt 4: Wenn Sie bis „vier“ gezählt haben, kehren Sie in die Position zurück, in der Sie Ihre Oberschenkel anheben.

Oben finden Sie eine Einführung in Aerobic für Mittelschüler. Ich hoffe, dass es für alle hilfreich ist. Ich hoffe auch, dass jeder im Alltag geeignete Übungen macht, damit der Körper trainiert wird und die Immunität gestärkt wird. Außerdem sollten Sie sich gute Gewohnheiten im Alltag aneignen, um Ihren Körper gesund zu halten.