So trainieren Sie die Bauchmuskulatur

Durch wiederholtes Bauchmuskeltraining bekommen wir die Muskeln, die wir wollen, aber für viele Menschen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben, ist das eine sehr komplizierte Sache. Für viele von uns ist es nicht einfach, Muskeln aufzubauen, noch kann man das in kurzer Zeit erreichen. Wir müssen jeden Tag durchhalten, damit wir die Muskeln trainieren können, die uns Freude machen. Wenn Männer die Willenskraft haben, Muskeln zu trainieren, müssen sie sich selbst dazu bringen, durchzuhalten. Wie trainiert man also die Bauchmuskeln?

Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, halten Sie Ihre Beine mit den Händen fest und heben Sie sie langsam an, bis sie senkrecht zum Oberkörper stehen. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Halten Sie die Position einige Sekunden. Atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.

Hinsetzen, rechtes Bein anziehen, linkes Bein hinter den Körper strecken, Hände über dem Kopf verschränken, einatmen, Bauch anspannen, Brust aufrichten, Körper möglichst weit nach links strecken, einige Sekunden halten, zurückkommen und ausatmen. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Konzentrieren Sie sich auf das Training der Muskeln auf beiden Seiten der Taille, um Ihre Taille schlanker zu machen.

Aufstehen, einatmen, Bauch anspannen, linkes Bein nach hinten strecken, Arme nach vorne strecken, Oberkörper nach vorne neigen, geradeaus schauen, Körper parallel zum Boden halten, Flugbewegungen machen und einige Sekunden halten. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Körper mit der rechten Hand ab, strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein und stützen Sie es mit der linken Hand, indem Sie es langsam in Richtung Ihres Bauches ziehen. Atmen Sie ein und spannen Sie dabei Ihren geraden Bauchmuskel an. Mehrmals wiederholen.

Setzen Sie sich hin, lehnen Sie sich zurück, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Körpers, um den Körperschwerpunkt zu stützen, beugen Sie Ihre Knie, entspannen Sie Ihre Waden und halten Sie Ihre Fersen vom Boden fern. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an und bringen Sie Ihre Beine langsam in Richtung Ihres Bauches. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mehrmals wiederholen.

Stehen Sie auf, atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Brust und beugen Sie Ihre Taille. Beugen Sie Ihr linkes Bein, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, legen Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie sich mit Kraft nach oben, und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Auf den Ausgangszustand zurücksetzen. Wechseln Sie dann die Beine.

Stehen Sie mit geschlossenen, gekreuzten Beinen und verschränken Sie die Hände über dem Kopf. Atmen Sie ein, spannen Sie Bauch und Brust an und strecken Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Halten Sie die Position einige Sekunden, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen. Dann die Seite wechseln.

Knien Sie sich auf den Boden, atmen Sie tief ein, nutzen Sie Ihre Taille, um Kraft auszuüben, lehnen Sie Ihren Kopf und Körper langsam nach hinten, halten Sie Ihre Fersen mit beiden Händen fest, um Ihren Oberkörper zu stützen, heben Sie dann Ihren Körper langsam hoch und entspannen Sie Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur. Effektive Aufwärtsbewegung, insbesondere zur Rettung des Bauches.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, wählen Sie diese Trainingsmethoden. Durch langfristiges Training können Sie Ihre Muskeln in kurzer Zeit verbessern. Tatsächlich ist das Training der Bauchmuskeln sehr einfach. Beim Training können Sie einige Geräte wählen, die Sie unterstützen. Wenn Sie zum Trainieren Maschinen verwenden, können Ihre Muskeln auch besser zur Geltung kommen.