Was tun, wenn das Knie beim Laufen schmerzt?

Knieschmerzen beim Laufen sind ungewöhnlich. Das liegt daran, dass Ihr Knie verletzt ist. Was Sie in dieser Situation am meisten brauchen, ist Ruhe. Ruhe kann Ihrem Körper helfen, sich so schnell wie möglich zu erholen, aber für eine vollständige Genesung müssen Sie für eine gründliche Untersuchung ins Krankenhaus gehen und dann Medikamente gemäß den Anweisungen des Arztes einnehmen. Achten Sie beim Laufen in Zukunft daher unbedingt darauf, Knieschäden vorzubeugen und tragen Sie passende Schuhe.

Wenn beim Laufen, Klettern und anderen Sportarten die Intensität der Übungen zu hoch ist oder die Körperhaltung falsch ist, kommt es häufig zu Knieschäden. Am häufigsten treten dabei Schmerzen im Kniegelenk auf. Sie treten insbesondere im Bereich des sogenannten Patellasehnenbands unterhalb der Kniescheibe (Patella) auf.

Wenn das „Läuferknie“ zum ersten Mal auftritt, verspürt der Patient nur während oder nach dem Laufen Schmerzen, und die Schmerzen verschlimmern sich, wenn er sich hinsetzt und das Bein streckt. Wenn das betroffene Glied über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Position beibehält, kann Gelenksteifheit auftreten, Gelenkschmerzen treten jedoch selten auf. Wenn Schmerzen im Patellasehnenband auftreten, sollte die Trainingsmenge reduziert werden. Wenn die Schmerzen stärker sind, sollte das Laufen für 2 bis 4 Wochen unterbrochen werden und einige entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Fenbid, Indomethacin usw. oral eingenommen werden.

Darüber hinaus ist es auch notwendig, entsprechende Präventivmaßnahmen zu ergreifen:

1. Lokale Kaltkompresse. Wenn der Schmerz deutlich ist, können Sie kleine Eiswürfel oder ein in kaltes Wasser getauchtes Handtuch auf die schmerzende Stelle legen, 2 bis 3 Mal am Tag, jeweils 5 bis 15 Minuten lang.

Zweitens: Selbsttraktion.

Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Balkon, heben Sie ein Bein an, stellen Sie die Ferse auf den Balkon und versuchen Sie, das Kniegelenk zu strecken. Beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, bis sich die Muskeln hinter dem Oberschenkel gedehnt anfühlen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Beinstreckung 4 bis 6 Mal. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen.

Um Knieschmerzen und -schäden vorzubeugen, müssen Sie neben dem Tragen geeigneter Schuhe auch eine geeignete Laufstrecke und die richtige Laufmethode wählen. So können Sie trainieren, ohne Ihren Körper zu schädigen. Das ist eine Win-Win-Situation. Wenn Sie Knieschmerzen haben, können Sie außerdem zunächst eine kalte Kompresse auflegen und einige Dehnübungen für sich selbst machen, um schnellstmöglich wieder gesund zu werden.