Können Sie während der Menstruation keine Sit-ups machen?

Ich glaube, dass Sit-ups für Freundinnen eine sehr einfache und schnelle Möglichkeit sind, im Alltag Sport zu treiben. Es nimmt weder viel Zeit in Anspruch noch kostet es Geld. Sie müssen lediglich nach der Arbeit trainieren. Daher wird es von der Mehrheit der Freundinnen geliebt und anerkannt, aber viele Freundinnen sind skeptisch, ob sie diese Übung während der Menstruation machen können. Kann man während der Menstruation keine Sit-ups machen? Schauen Sie sich doch einmal die folgende Zeit an.

„Den ganzen Tag im Büro zu sitzen, kann zu einem schlechten Blutrückfluss im Becken führen, was die lokale Widerstandskraft des Beckenbereichs gegen Krankheiten verringern und leicht zu einer Beckenstauung führen kann.“ Direktor Lin sagte: „Sit-ups, Joggen, Kniebeugen und andere Übungen für den Unterleib und die unteren Gliedmaßen sind vorteilhaft, um die Durchblutung des Bauches zu fördern und die Wahrscheinlichkeit einer Beckenstauung zu verringern.“

Direktor Lin weist darauf hin, dass vor dem Einsetzen einer Beckenbodenstauung im Allgemeinen Symptome wie Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen und Verstopfung auftreten. Um den Zustand zu bestätigen, müssen Sie natürlich zur Untersuchung in ein normales Krankenhaus gehen. Darüber hinaus schlug Lin Xiaobing vor, dass Frauen ihre Taille mehr bewegen sollten, um ihre Taillenmuskulatur zu dehnen.

Im Internet wird behauptet, dass übermäßige körperliche Ermüdung, eine abnormale Steh- oder Sitzhaltung und zu enge Hosenbunde die Meridiane blockieren und so zu schlechter Durchblutung, einer Überlastung der Lendenmuskulatur und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen können.

Einige Experten empfehlen Sit-ups, um die Bauchmuskeln zu trainieren, die Rückenmuskulatur, Bänder und die Wirbelsäule zu dehnen und durch die Dehnung der Wirbelsäule das zentrale Nervensystem zu regulieren und die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten zu verbessern. Darüber hinaus können Sie auch Ihre Leistengegend trainieren, wodurch die Blutgefäße in der Leistengegend stimuliert und der Blutfluss beschleunigt werden können. Auf diese Weise können gynäkologische Erkrankungen behandelt und gelindert werden.

„Neben Sit-ups sind auch Anallifting-Übungen ein wirksames Mittel, um das Auftreten gynäkologischer Erkrankungen bei Frauen zu reduzieren. Sie lindern vor allem Prolaps der Gebärmutter, des Beckens und des Rektums. Nach der Geburt haben viele Frauen eine eingeschränkte Beckenbodenfunktion, Blähungen und sind anfällig für gynäkologische Erkrankungen“, sagte Direktor Lin.

2. Es gibt drei „Achtungen“ für Frauen, die Sit-ups machen

Wenn Sie tagsüber bei der Arbeit sind, stehen Sie ab und zu auf, um Ihre Muskeln zu dehnen, Kniebeugen und Stand-Ups zu machen. Wenn Sie abends nach Hause gehen, machen Sie Übungen für die unteren Bauchmuskeln und ein paar Sit-Ups. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, gute Körperkurven zu formen, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem und verbessert Ihre körperliche Fitness.

Obwohl Sit-ups eine weit verbreitete Form der körperlichen Betätigung sind, sind sie speziell für Frauen konzipiert und es gibt einiges zu beachten, um eine gute Wirkung auf den Unterbauch zu erzielen.

Erstens: Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen fest. Normalerweise halten wir beim Sit-up den Kopf mit den Händen fest und verschränken die Arme. Dabei sollten Frauen den Kopf nicht mit den Händen festhalten, sondern ihn neben die Ohren legen. So werden Taille und Bauch stärker beansprucht.

Zweitens: beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Fußsohlen flach auf den Boden. Achte hierbei unbedingt auf einen engen Knieschluss, je enger desto besser, um die Muskulatur im Leisten- und Beckenbereich zu trainieren.

Drittens: Heben Sie beim Sit-Up keine schweren Gegenstände, um ein Einklemmen oder Stoßen Ihres Bauches zu vermeiden.

Gleichzeitig muss auch die Anzahl der Sit-ups, die Sie jedes Mal machen, angemessen sein. Sie können mit 10 Personen in einer Gruppe beginnen und mindestens 3 Gruppen pro Tag machen. Für Frauen, die regelmäßig trainieren, ist es besser, 5 Sätze pro Tag zu machen, mit einer 2-minütigen Pause zwischen jedem Satz. Die beste Sit-up-Leistung für Frauen unter 30 liegt bei 45–50 pro Minute, für Frauen um die 40 35 pro Minute und für Frauen um die 50 sollten es 25 pro Minute sein.

Die obigen Absätze haben die Frage, ob Sie während der Menstruation Sit-ups machen können, gut beantwortet. Ich glaube, dass jede Freundin, die es aufmerksam gelesen hat, bereits eine eigene Standardantwort in ihrem Herzen hat. Obwohl die Menstruation Frauen anfälliger macht, kann neben sorgfältiger Pflege auch moderate und leichte körperliche Betätigung die Beseitigung von Blutstauungen fördern. Denken Sie jedoch daran, nicht zu viel Sport zu treiben, da dies zu Schäden an der Gebärmutter führen kann.