Die Rolle der Gymnastik-Aerobic

Gymnastik und Aerobic sind Aktivitäten, die wir seit unserer Kindheit in der Schule machen. Die Bewegungen beim Gymnastik sind standardisierter, während die Bewegungen beim Aerobic anmutiger sind. Der gemeinsame Vorteil von Gymnastik und Aerobic besteht darin, dass sie Menschen jünger, energischer und lebendiger aussehen lassen. Lassen Sie uns als Nächstes die Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen Gymnastik und Aerobic verstehen. Wenn wir diese kennen, können wir uns auch mit den entsprechenden identifizieren.

Vorteile von Gymnastik-Aerobic

1. Es kann Ihren Körper stärken.

Mit der Fünf Elemente Gesundheitsgymnastik können alle Körperpartien trainiert werden, so dass alle Teile beansprucht werden, was für die Stärkung des Körpers sehr förderlich ist.

2. Abnehmen.

Die Fünf-Elemente-Gesundheitsgymnastik ist ein gutes Training für Hände, Taille, Beine, Gesäß und andere Körperteile, an denen sich leicht Fett ansammelt. Sie verbrennt effektiv Fett und macht die Körperkurven schlanker.

3. Arthritis lindern.

Die Bewegungen der Fünf-Elemente-Gesundheitsgymnastik mobilisieren die Gelenke des Körpers und ermöglichen so ein gewisses Maß an Training, was die Entstehung von Arthritis wirksam lindert.

4. Regulieren Sie Ihren Körper.

Die Fünf-Elemente-Gesundheitsgymnastik umfasst viele Bewegungen, die den gesamten Körper auf unterschiedliche Weise trainieren und sich positiv auf die Körperkondition auswirken.

5. Fördern Sie den Schlaf.

Durch die tägliche Durchführung der 5-Elemente-Gesundheitsgymnastik kann dem Körper ein gewisses Maß an Bewegung gegeben werden, was zu einer Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.

6. Es kann Ihr Leben verlängern.

Am besten machen Sie die Fünf-Elemente-Gesundheitsübungen jeden Tag, damit Sie Ihren Körper besser trainieren und ihn nach und nach gesünder und stärker machen können. Durch regelmäßiges Durchführen der Fünf-Elemente-Gesundheitsübungen kann das Auftreten von Alterskrankheiten wie Arthritis wirksam gemindert werden und es trägt auch sehr effektiv zur Regulierung des Körpers bei. Es spielt eine große Rolle bei der Schlafförderung, sodass die langfristige Ausübung der Fünf-Elemente-Gesundheitsübungen die Lebenserwartung von Menschen erhöhen kann.

So funktioniert die Fünf-Elemente-Gesundheitsgymnastik

Die Wirkung von Gymnastik-Aerobic: Es ist ein gutes Training für Schultern, Taille, Ellbogen, Knie usw.

Handbewegungen

A: Verschränken Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich und atmen Sie tief durch.

B: Strecken Sie Ihre Arme nach außen, atmen Sie aus und drücken Sie nach außen. 3 bis 4 Mal wiederholen.

A: Legen Sie Ihre linke Handfläche nach unten, drücken Sie mit Ihrem rechten Daumen auf Ihr linkes Handgelenk, drücken Sie mit den anderen vier Fingern Ihren linken Daumen nach unten und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies immer wieder und wechseln Sie dann die Hände.

B: Legen Sie Ihre linke Handfläche nach oben, strecken Sie Ihre Finger, drücken Sie Ihren kleinen Finger nach unten und atmen Sie aus. Drehen Sie Ihr Handgelenk und rollen Sie es jeweils fünf- bis zehnmal im und gegen den Uhrzeigersinn. Bewegen Sie Ihre Hände auf und ab und entspannen Sie sich.

Nacken- und Schulterübungen

1. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Arme. Drücken Sie Ihren Kopf nach unten. Strecken Sie Ihren Nacken und atmen Sie 5 Mal tief durch.

2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr und haken Sie es sanft ein. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und atmen Sie 5 Mal tief durch. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie dann zum Training Ihrer linken Hand.

3. Drehen Sie Ihren Hals langsam jeweils fünfmal im und gegen den Uhrzeigersinn.

4. Bewegen Sie Ihre Schultern nach vorne, atmen Sie aus und senken Sie sie, wiederholen Sie dies 4 bis 5 Mal.

5. Schütteln Sie Ihre Schultern 5 Mal nach hinten und 5 Mal nach vorne.

6. Drehen Sie Ihr Gesicht nach rechts und schauen Sie nach unten und nach hinten. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal und dann in die entgegengesetzte Richtung.

7. Setzen Sie sich entspannt hin, die Arme senkrecht auf den Knien, legen Sie sich dann mit erhobener Brust auf den Rücken und wechseln Sie drei- bis fünfmal zwischen den beiden Bewegungen.

Fuß- und Fußgymnastik

Beugen Sie die Beine und heben Sie sie parallel zur Brust. Heben und senken Sie sie jeweils fünfmal, bis Sie sich wohl fühlen. Bewegen Sie Ihre Knöchel jeweils zehnmal im und gegen den Uhrzeigersinn. Bringen Sie Ihre Zehen zusammen, beugen Sie sie nach oben und strecken Sie sie nach unten, abwechselnd fünfmal. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und wechseln Sie dann den Fuß. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal.

Hand- und Gesichtsübungen

1. Drücken Sie mit den Fingerspitzen auf die Oberseite Ihres Kopfes und bewegen Sie sie auf und ab. (klopfen)

2. Massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft von der Schläfe zum Kiefer.

3. Drücken Sie das obere Augenlid mit Zeigefinger und Daumen zusammen, ziehen Sie es nach außen und wiederholen Sie dies mehrere Male.

4. Rund um die Augen entlang der Wangenknochen einmassieren.

Massieren Sie von den Nasenlöchern nach außen zum Kiefer und kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück. Massieren Sie entlang Ihres Kiefers nach unten. Drehen Sie den Kiefer jeweils fünfmal nach links und rechts. Drücken Sie mit der Handfläche auf die Nasenspitze und machen Sie kreisende Bewegungen, fünfmal in jede Richtung. Drücken Sie den Ohrknochen zusammen und ziehen Sie ihn jeweils dreimal nach oben, unten und außen. Drehen Sie ihn dann jeweils dreimal nach vorne und hinten.

Gymnastik-Gesundheitsübungen kombinieren Handübungen, Schulter- und Nackenübungen, Fußübungen und Gesichtsübungen und verknüpfen die Übungen dieser Körperteile miteinander, um letztlich einen vollständigen Satz von Gesundheitsübungen aus fünf Elementen zu bilden. Bei der Gesundheitsübung „Fünf Elemente“ ist es nicht nur wichtig, die Bewegungen richtig auszuführen, sondern vor allem, sie mit der richtigen Atmung zu koordinieren. Die Methode und Technik des Ein- und Ausatmens muss stimmen, um richtig und wirksam zu sein.

Durch das oben genannte Verständnis von Gymnastik und Aerobic können wir feststellen, dass sowohl Gymnastik als auch Aerobic großartige Effekte haben, aber für Menschen in unserer Altersgruppe ist es besser, Aerobic zu wählen, wenn wir unseren Körper formen oder trainieren möchten, weil es perfekter aussieht, Aerobic auch effektiver ist und natürlich unsere erwarteten Ziele erreichen kann.