Tipps für Klimmzüge

Klimmzüge sind eine gängige Fitnessmethode, die sehr effektiv zum Training der Armmuskulatur und zur Stärkung von Taille und Bauch ist. Klimmzüge sind für Anfänger relativ schwierig, da sie eine gewisse Muskelkraft erfordern. Daher sind beim Klimmzugtraining bestimmte Fähigkeiten erforderlich. In Bezug auf den Kraftpunkt und den Aufwärtsrhythmus sollten bestimmte Fähigkeiten beherrscht werden. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.

Tipps für Klimmzüge

1. Zum Ausgangspunkt

Im Hinblick auf die Kraftpunkte geht es, um es ganz deutlich zu sagen, darum zu wissen, auf welche Körperteile man Kraft ausübt und auf welche man sich entspannt. Die menschliche Kraft ist begrenzt. Nur wenn Sie sie vernünftig einteilen und auf der Klinge einsetzen, können Sie Ihre maximale Energie aufbringen. Wenn Sie in den Teilen, die nicht beansprucht werden sollten, zu angespannt sind, führt dies dazu, dass der Körper steif wird oder zittert, wie oben erwähnt. Sie können vielleicht 10 ziehen, aber weil Ihre Kraft grundlos verschwendet wird, können Sie nur 7 oder 8 ziehen ...

Erstens ist der Rücken der Haupttrainingsteil bei Klimmzügen, daher wäre es unvernünftig, wenn der Rücken bei Klimmzügen keine Kraft ausüben würde. Tatsächlich ist die Kraft von Rücken und Brust vereint, genau wie der Macho auf dem Bild oben, der, wenn er seine Brust nach oben drückt, ganz natürlich die Kraft seines Rückens und seiner Brust nutzt. Wenn Sie Klimmzüge machen, müssen Sie daran denken, Ihre Brust anzuheben, das ist der entscheidende Punkt. Zweitens sollte das Hüftgelenk nach oben gedrückt werden, während der Brustkorb angehoben wird. Es ist etwas schwierig zu erklären, wie man das Hüftgelenk nach oben drückt. Tatsächlich ist die Handlung im Prinzip die gleiche wie bei LIEBE MACHEN. Drücken Sie Ihre Taille mit Kraft nach oben, sodass Sie die Kraft Ihres oberen Rückens verdoppeln können. Dabei ist allerdings auf das richtige Timing zu achten, die Hüfte nach vorne zu drücken und gleichzeitig die Brust zu strecken, und die gesamte Bewegung sollte in einem Zug ausgeführt werden. Drittens: Der Bewertungsmaßstab ist das Überspringen des Kinns über die Stange. Deshalb empfehlen manche Leute, den Kopf in den Nacken zu legen, um das Kinn anzuheben und es zur Berechnung der Punktzahl nicht zu hoch ziehen zu müssen. Ich stimme dieser Ansicht jedoch nicht zu, da die Höhe des Kieferhebens begrenzt ist und bei dieser Distanz keine große Kraftersparnis erzielt wird. Wenn Sie den Kopf heben, wird Ihr Nacken stark angespannt, was unsichtbar viel Energie verschwendet und die Bewegung wird auch deformiert ... Das lohnt sich wirklich nicht. Entspannen Sie deshalb Ihren Nacken, schauen Sie nach vorne und machen Sie sich keine Gedanken über die Höhe Ihres Kiefers.

2. Über Rhythmus

Als nächstes sprechen wir über Rhythmus. Das Wesen des Kraftpunktes ist die Verteilung der absoluten Kraft, und das Wesen des Rhythmus ist die Verteilung der körperlichen Kraft. Da die Verteilung der Körperkräfte die Ausübung dieser absoluten Macht einschränkt, steht die Bedeutung des Rhythmus außer Zweifel.

3. Über die tägliche Praxis.

Wenn Sie nur etwa eine Woche Zeit zur Vorbereitung haben, sollten Sie es umgekehrt angehen. Das heißt, nehmen Sie den Prüfungstag als Standard. Sie müssen sich am Vortag mehr ausruhen und am Vortag das Training einplanen … und so weiter. Einen Tag üben und einen Tag ruhen. Das tägliche Trainingsvolumen sollte nicht zu groß sein, da Muskeln ihren eigenen Wachstumsregeln folgen. Wenn Sie trainieren, zerstören Sie sie und versorgen sie dann mit ausreichend Nährstoffen, damit sie stärker werden. Dann zerstören Sie sie erneut und bauen sie dann wieder auf. Geben Sie Ihrem Körper deshalb genügend Zeit, sich zu erholen! Es reicht aus, einmal morgens und einmal abends zu üben. Teilen Sie sich jedes Mal in 5 Gruppen auf. Machen Sie zwischen den Gruppen 5-8 Minuten Pause. Während dieser Zeit können Sie Basketball spielen oder joggen, um die angespannten Muskeln zu entspannen. Wenn Sie spüren, dass sich aus Muskelkater Schmerzen entwickeln, hören Sie sofort auf, entspannen Sie sich und warten Sie bis zum nächsten Tag, bevor Sie das Training fortsetzen.