Was sind die Ursachen für Muskelkater nach dem Training?

Viele Menschen haben nach dem Training immer Muskelkater. Manche Menschen geben das Training sogar auf halbem Weg auf, weil sie Muskelkater haben und nicht durchhalten können. Tatsächlich gibt es bestimmte Gründe für Muskelkater. Muskelkater hat viel mit dem Körper und dem Mangel an regelmäßiger Bewegung zu tun. Lassen Sie mich Ihnen im Detail erklären, wie Muskelkater nach dem Training entsteht!

Was verursacht Muskelkater nach dem Training?

Muskelkater tritt auf, egal ob Sie ungewohnte körperliche Aktivitäten ausüben oder nach Überlastungstraining, insbesondere bei Personen, die normalerweise nicht an körperlicher Betätigung teilnehmen oder bei Personen, die lange Zeit keine körperliche Betätigung ausgeübt haben und das Training wieder aufnehmen. Nach dem Training spüren sie normalerweise deutliche Muskelkater. Je nachdem, wann der Muskelkater nach der Belastung auftritt, kann man ihn in einen sofortigen oder einen verzögerten Schmerz unterteilen.

Unter unmittelbarem Schmerz versteht man einen Muskelkater, der kurz nach der Belastung auftritt und in der Regel von selbst schnell wieder verschwindet; unter verzögertem Schmerz versteht man einen Muskelkater, der 8 bis 24 Stunden nach der Belastung auftritt und zwei bis drei Tage oder sogar länger anhalten kann.

Es wird allgemein angenommen, dass Muskelkater durch eine unzureichende Sauerstoffversorgung während des Muskeltrainings verursacht wird und der anaerobe Abbau von Glykogen Energie für die Muskelkontraktion freisetzt. Während des anaeroben Abbaus von Glykogen entsteht ein Stoffwechselprodukt namens Milchsäure. Wenn es nicht rechtzeitig abgebaut wird, sammelt sich Milchsäure in den Muskeln und im Blut an. Muskelkater kann durch den Einfluss von Gewebeischämie und Hypoxie, sauren Substanzen, durch Training verursachten Muskelschäden selbst oder Muskelkrämpfen auftreten.

Muskelkater ist ein physiologisches Phänomen, das während des Trainings auftritt. Normalerweise verschwindet er nach ein paar Tagen von selbst, wenn Sie sich richtig ausruhen und anpassen. Verwechseln Sie ihn nicht mit einer Krankheit und hören Sie wegen Muskelkater nicht mit dem Training auf. Solange Sie regelmäßig trainieren und ein angemessenes Maß an Bewegung beibehalten, werden Sie keinen Muskelkater haben. Denn wer regelmäßig Sport treibt, kann die Fähigkeit des Körpers, säurehaltige Stoffe zu verstoffwechseln, verbessern. Daher ist Muskelkater normalerweise deutlicher, wenn Sie zum ersten Mal mit körperlicher Betätigung beginnen. Menschen, die regelmäßig trainieren, verspüren manchmal auch Muskelkater, wenn die Trainingsintensität höher als üblich ist, aber die Schmerzreaktion ist relativ subtil und nicht unbedingt schnell.

Was tun bei Muskelkater nach dem Abnehmen?

Muskelkater lässt sich vermeiden bzw. lindern, indem man zu Beginn des Trainings die Trainingsintensität schrittweise von klein nach groß und von langsam nach schnell steigert. Führen Sie außerdem vor jeder Übung ein ausreichendes Aufwärmtraining durch. Bei Muskelkater kann die Bewegung einiger Muskeln entsprechend reduziert werden und durch die Methode des Wechselns von Gliedmaßenübungen können Muskelkater gelindert und Müdigkeit beseitigt werden. Nach dem Training sollten Sie einige Aufräumarbeiten durchführen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Sie können auch ein Handtuch verwenden, um die schmerzenden Muskeln teilweise zu erwärmen oder zu massieren, was Muskelkater lindert.

Wenn Sie Sport treiben möchten, müssen Sie im Allgemeinen die richtige Trainingsmethode beherrschen. Am besten wärmen Sie sich vor dem Training auf, um Muskelkater wirksam zu lindern. Wenn Muskelkater auftritt, können Sie geeignete Maßnahmen ergreifen, z. B. Massagen und heiße Kompressen, um die Schmerzen zu lindern.