Darauf solltest du bei der Yoga-Praxis nach dem Essen achten

Jede Sportart, die wir betreiben, stellt viele Anforderungen. Wenn wir auf die entsprechenden Anforderungen und Techniken achten, können wir sie besser ausführen. Wenn wir nicht aufpassen, besteht die Gefahr, dass wir den Körper verletzen. Nehmen wir Yoga als Beispiel. Viele Menschen achten vor dem Üben nicht auf ihre Ernährung. Sie üben, solange sie Zeit haben. Der Hauptgrund dafür ist, dass jeder keine feste Zeit hat und die Zeit für das Training chaotisch wird, wenn man von der Arbeit müde ist. Für Patienten ist es am besten, dies nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit zu tun. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Praktizieren von Yoga nach dem Essen zu beachten?

1. Wenn Sie Unwohlsein verspüren oder sich gerade von einer Krankheit erholt haben, schwanger sind oder an einer leichten Herzerkrankung leiden, müssen Sie vor dem Yoga-Training unbedingt einen Arzt aufsuchen.

2. Üben Sie mit leerem Magen. Die Yoga-Praxis sollte 3 Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Denn während der Yoga-Praxis wird das Blut des Körpers auf lokale Muskeln oder Organe konzentriert, um sich an die Bedürfnisse der Übungen anzupassen. Wenn Sie kurz nach dem Essen Yoga praktizieren, verringert dies die Blutzufuhr zum Verdauungssystem und beeinträchtigt die Verdauung der Nahrung. Wenn Ihr Körper es wirklich braucht, können Sie es mit einigen flüssigen Getränken wie Joghurt, Honig, Saft, warmem Wasser usw. ergänzen. Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Üben nichts zu essen.

3. Entleeren Sie vor dem Üben Ihren Darm und Ihre Blase.

4. Tragen Sie lockere und elastische Kleidung (wenn es die Bedingungen erlauben, müssen Sie keine Unterwäsche tragen, um äußere Einschränkungen zu reduzieren); legen Sie Uhren, Brillen und Accessoires ab und üben Sie barfuß.

5. Vor dem Üben müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um sie zu entspannen. Es besteht die Gefahr, sich zu verletzen, wenn Sie mit angespannten Muskeln üben.

6. Atmen Sie während der Übungen durch die Nase, außer wenn besondere Anforderungen bestehen, durch den Mund zu atmen.

7. Führen Sie die Bewegung langsam aus, dehnen Sie sich in einem sicheren Bereich und lassen Sie zu, dass Ihr Körper ein wenig Schmerz verspürt, überschreiten Sie jedoch nicht Ihre Grenzen.

8. Beim Einatmen spannen sich die Muskeln an und beim Ausatmen entspannen sie sich. Daher müssen Sie beim Ausführen der Asanas Ihre Atmung koordinieren.

9. Grundsätzlich sollte das Ausatmen länger dauern als das Einatmen.

10. Achten Sie beim Üben darauf, bleiben Sie nach innen gerichtet und versuchen Sie, das Gefühl der Dehnung Ihres Körpers zu spüren. Dies hilft Ihnen, Körper und Geist zu entspannen und Verletzungen während des Übens zu vermeiden.

11. Während Sie jede Haltung einnehmen, müssen Sie still bleiben und Ihre Atmung regulieren (ein Einatmen und ein Ausatmen wird als „Atemzug“ bezeichnet), sodass Ihr Körper und Geist in einem Zustand der Ruhe sind und Ihr innerer Frieden vollständig zum Vorschein kommen kann.

12. Bitten Sie bei der Ausführung der Bewegungen keine anderen um Hilfe und unterhalten Sie sich nicht während der Ausführung. Behalten Sie einen regelmäßigen, tiefen Atemrhythmus bei.

13. Warten Sie nicht ungeduldig auf den Erfolg. Achten Sie beim Üben darauf, dass jeder Schritt klar ist, gehen Sie Schritt für Schritt vor und versuchen Sie, nach den Regeln zu üben.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Praktizieren von Yoga nach dem Essen zu beachten? Patienten müssen Yoga nach dem Essen praktizieren und sich vorher eine Stunde ausruhen. Der Magen hat die Mahlzeit direkt nach dem Essen noch nicht verdaut und das Praktizieren verursacht Magenbeschwerden. Der Zustand wird sich nach dem Ausruhen deutlich verbessern. Und wer nach dem Essen praktiziert, sollte auch seinen eigenen Bedürfnissen und Zielen folgen. Wer abnehmen möchte, praktiziert am besten ohne Mahlzeiten oder isst etwas Obst etc. Wenn der Patient nur trainiert, kann er sich richtig ernähren und dann trainieren.