Was ist der Fitnessplan zur Gewichtsabnahme für Männer im Fitnessstudio?

Viele Männer sind fettleibig, haben unterentwickelte Muskeln und sehen kränklich aus. Sie sind pummelig, aber es fällt ihnen schwer, ihre Ernährung zu kontrollieren. Viele Menschen essen wegen gesellschaftlicher Ereignisse so viel, aber sie können ihnen nicht widerstehen. Deshalb gehen Männer jetzt ins Fitnessstudio, um sich ihrer Gesundheit zuliebe auf Fitness und Gewichtsverlust vorzubereiten. Wenn Fitness und Gewichtsverlust integriert werden, ist der Effekt besser. Welche Pläne sollten Männer also für Gewichtsverlust und Fitness im Fitnessstudio vorbereiten?

1. Aufwärmen – Burpees

Zielmenge: 10 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze absolvieren

Zielmuskulatur: Beine, Brust

Ja, Burpees sind Ihre Aufwärmübung. Wer glaubt, das sei einfach, ist bereits auf dem Holzweg. Es gibt kein Zurück mehr.

Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und strecken Sie Ihre Beine in eine Liegestütz-Ausgangsposition aus; machen Sie eine weitere Liegestützposition, springen Sie nach vorne in eine halbe Hocke und springen Sie dann explosiv in die Luft.

Sobald Sie wieder auf dem Boden sind, gehen Sie weiter in die Hocke, strecken Sie die Beine nach außen und wiederholen Sie die obige Abfolge zehnmal. Bedenken Sie dabei, dass jeder Burpee eine fließende Bewegung sein sollte.

2. Supersatz – Kniebeugen mit Langhantel + Kniebeugen mit Langhantel im Stehen mit breitem Stand

Ziel: 12 (Kniebeugen mit Langhantel), 12 (Kniebeugen mit Langhantel und breitem Stand), 3 Sätze

Beanspruchte Muskeln: Beine, Po, Rumpf

Machen Sie 12 Kniebeugen mit der Langhantel und anschließend 12 Kniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand.

Für die Langhantelkniebeuge mit breitem Stand sollten Sie das Gewicht um etwa 25 % reduzieren, mit gespreizteren Beinen stehen (etwa so weit wie ein seitlicher Schritt) und Ihre Zehen nach außen richten (auf 10 und 2 Uhr zeigend). Der Bewegungsablauf ist der gleiche wie bei einer normalen Kniebeuge, aber Sie sollten beim Kniebeugen eine tiefere Dehnung in Ihren Gesäß- und Bizepsmuskeln spüren.

Achten Sie bei beiden Übungen darauf, dass Sie Ihre Oberschenkel so tief in die Hocke gehen, dass sie parallel zum Boden sind. Denken Sie daran: Gehen Sie tief in die Hocke!

3. Supersatz – Kurzhantel Reißen + Kurzhantel Drücken

Ziel: 10 Snatches (jede Hand), 12 Presses, insgesamt 3 Sätze

Beanspruchte Muskeln: Schultern, Trizeps, Rumpf

Führen Sie 10 Kurzhantel-Snatches und anschließend 12 Kurzhantel-Pressübungen durch.

Beginnen Sie beim Reißen mit Kurzhanteln in einer halben Kniebeuge mit den Kurzhanteln zwischen Ihren Beinen in einem breiten Stand. Halten Sie dann Ihren Kopf hoch, die Brust angespannt, den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln kräftig an, um die Kurzhanteln mit Ihren Schultern nach oben und über den Kopf zu ziehen. Beim Herunterlassen müssen Sie die Geschwindigkeit des Herunterfallens der Hantel bewusst kontrollieren, Ihr Gesäß anheben und sofort den nächsten Snatch ausführen. Nachdem Sie 10 Wiederholungen mit der rechten Hand abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Übung 10 weitere Male mit der rechten Hand.

Dies sind die Pläne, die Männer für Fitness und Gewichtsverlust im Fitnessstudio haben sollten. Diesem Rhythmus sollten die Menschen auch beim Abnehmen und Trainieren folgen, damit sie ihre Gewichtsverlustpläne schnell erreichen können. Beim Abnehmen sollten sie auch daran denken, ihre Ernährung angemessen zu kontrollieren und ihren Mund zu kontrollieren. Essen Sie zum Beispiel nicht zu viel, wenn Sie nicht in Gesellschaft sind. Nach dem Trinken können Sie auch Haferbrei probieren, um Ihren Magen und Darm zu schützen.