Ist es ok, jeden Abend um 21 Uhr zu laufen?

Aufgrund der kontinuierlichen Entwicklung der heutigen Gesellschaft sind die Menschen tagsüber ständig beschäftigt. Es bleibt also überhaupt keine Zeit, Sport zu treiben. Zu dieser Zeit gehen viele Leute nach der Arbeit gerne laufen. Manche gehen um 9 Uhr abends laufen, weil es nach der Arbeit noch etwas spät ist, aber sie haben Angst, dass dies die übliche Laufzeit verletzt und sich auf ihren Körper auswirkt. Ist es also gut, jeden Abend um 21 Uhr zu laufen?

23:00 bis 6:00 Uhr ist die goldene Schlafenszeit. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es am besten, vor 23:00 Uhr ins Bett zu gehen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass man beim Schlafen zuerst mit dem Geist und dann mit den Augen schlafen sollte. Mit anderen Worten: Man sollte zuerst den Geist beruhigen und im Voraus in einen Schlafzustand eintreten, dann die Augen schließen und schlafen gehen. Nur so ist eine gute Nachtruhe gewährleistet.

Daher ist es am besten, nach 21 Uhr nicht zu aufgeregt zu sein. Sehen Sie sich keine Fernsehserien oder Schießereifilme mit spannenden und intensiven Handlungssträngen an und beteiligen Sie sich nicht an Aktivitäten, die die Großhirnrinde stärker beanspruchen, wie Karaoke und Mahjong. Andernfalls können die Erregungspunkte des Gehirns nicht rechtzeitig ausgeschaltet werden, was zu Einschlafschwierigkeiten oder wiederholten Träumen in der Nacht führt und Sie sich nach dem Aufstehen am nächsten Tag benommen und energielos fühlen. Sie können vor dem Schlafengehen beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen, um besser einschlafen zu können.

Machen Sie keine anstrengenden Übungen.

Moderate Bewegung kann Ihnen beim Einschlafen helfen, versuchen Sie aber, Ihr Training vor 21 Uhr zu beenden. Machen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen wie Laufen, Ballspielen, Tanzen usw., da Ihr Gehirn sonst in einen aufgeregten Zustand gerät. Dies erleichtert zwar das Einschlafen, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität.

Sie können vor dem Schlafengehen einige sanfte Dehnübungen machen, um Körper und Geist zu beruhigen. Sie können auch Ihren Bauch reiben, Ihre Taille reiben und die Akupunkturpunkte Yongquan, Baihui, Neiguan und andere drücken, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Dies ist besonders für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet. Das Reiben der Taille ist eine gute Übung. Legen Sie zunächst Ihre Handflächen aneinander und reiben Sie sie, bis sie warm sind. Reiben Sie dann Ihre Taille von beiden Seiten durch einen Baumwollpullover auf und ab, bis sie warm ist. Es kann den Schlaf fördern und hat eine gesundheitsfördernde Funktion.

Wir alle wissen, dass es beim Laufen in der Nacht keine Sonne gibt. Im Vergleich zum Tag sind Sie beim Laufen in der Nacht nicht durch ultraviolette Strahlen gefährdet. Beim Laufen am Tag schwitzen die Menschen stark, was ebenfalls durch die Sonneneinstrahlung verursacht wird, d. h. durch ultraviolette Strahlen. Beim Laufen in der Nacht gibt es keine Sonne, Sie fühlen sich beim Laufen sehr kühl. Obwohl der Körper schwitzt, wird dieser Schweiß aufgrund der beim Laufen erzeugten Wärme vollständig ausgeschieden, das heißt, es ist gesunder Schweiß.

Aus dem oben Gesagten ist jedem klar, dass es nicht sinnvoll ist, um 9 Uhr laufen zu gehen, aber es gibt Vor- und Nachteile. Der Hauptgrund dafür ist, dass der menschliche Körper um 21 Uhr kurz vor dem Schlafengehen steht. Wenn Sie zu dieser Zeit etwas Sport treiben. Es ist möglich, dass Ihr Schlaf dadurch beeinträchtigt wird, was sich mehr oder weniger stark auf Ihr Leben und Ihre Arbeit auswirkt.