Einfache Bauchmuskeltrainingsmethode

Viele Freundinnen haben oft das Problem, dass sie überschüssiges Fett am Bauch haben. Das Problem des überschüssigen Fetts kann darauf zurückzuführen sein, dass unsere Freundinnen über einen langen Zeitraum kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich genommen haben und nicht ausreichend Sport getrieben haben, was zu einer kontinuierlichen Fettansammlung führt. Einige Bauchmuskelübungen können uns dabei helfen, überschüssiges Fett loszuwerden. Lassen Sie uns einige einfache Bauchmuskelübungsmethoden lernen.

1. Einfache Bauchmuskelübungen. Der Trainierende liegt auf dem Boden, streckt die Beine aus, spreizt sie anschließend und legt sie wieder aneinander, ohne dass die Füße den Boden berühren. 3-4 mal täglich, jeweils 15 mal.

2. Machen Sie Sit-ups, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Der Trainierende beugt seine Knie um 60 Grad und stützt seine Füße auf Kissen ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und heben Sie Ihren Körper an, bis Ihre Schultern vom Boden abheben. Machen Sie dies 10-mal, wechseln Sie dann die Hand und machen Sie dies weitere 10-mal.

3. Atemübungen für die seitlichen Bauchmuskeln. Der Trainierende entspannt den ganzen Körper, atmet tief ein und anschließend langsam durch den Mund aus. Nachdem Sie etwa 70 % ausgeatmet haben, halten Sie den Atem an, spannen Sie Ihren Unterleib an, lassen Sie die Luft in den oberen Brustkorb aufsteigen und blasen Sie dann Ihren Bauch auf, um die Luft nach unten in den Bauch zu befördern. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, also insgesamt zwei Sätze.

4. Massagemethode. Die Trainierenden wenden Knetbewegungen und Massagecremes an, um Cellulite zu bekämpfen, was sehr effektiv ist. Durch eine Massage kann die Temperatur der Haut steigen und viel Energie verbraucht werden. Fördert die Darmperistaltik, reduziert die Nährstoffaufnahme im Darm, fördert die Durchblutung und ermöglicht die Ausscheidung von überschüssigem Wasser aus dem Körper. Machen Sie mit dem Nabel als Mittelpunkt ein Fragezeichen auf den Bauch und massieren Sie entlang des Fragezeichens, zuerst auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite, jeweils 30 bis 50 Mal, und wiederholen Sie dies einmal täglich.

5. Gehen mit angespanntem Bauch. Zunächst müssen Sie die „Bauchatmungsmethode“ erlernen. Beim Einatmen schwillt der Bauch an, beim Ausatmen zieht sich der Bauch zusammen. Dadurch wird die Magen-Darm-Motilität angeregt, die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper gefördert, der Luftstrom reguliert und die Lungenkapazität erhöht. Beim normalen Gehen und Stehen sollten Sie versuchen Ihren Bauch einzuengen und durch die Bauchatmung Ihre untere Bauchmuskulatur anzuspannen. In den ersten ein oder zwei Tagen sind Sie vielleicht noch nicht daran gewöhnt, aber solange Sie sich stets vor Augen halten, dass „Sie nur abnehmen können, wenn Sie Ihren Bauch verkleinern“, wird nach ein paar Wochen nicht nur Ihr Bauch flacher, sondern auch Ihre Haltung beim Gehen angenehmer.

Freundinnen, die abnehmen möchten, können die oben vorgestellten einfachen Bauchmuskeltrainingsmethoden ausprobieren, um sich selbst einen Fitness- und Gewichtsverlusteffekt zu verschaffen. Gleichzeitig können die oben genannten Methoden auch dabei helfen, unsere eigenen Bauchmuskeln zu trainieren und unseren Körper schlanker und attraktiver aussehen zu lassen. Beeilen Sie sich und probieren Sie es selbst aus!