So trainieren Sie den langen Kopf des Trizeps

Der lange Kopf des Trizeps ist ein wichtiger Teil des Trizeps in unserem Körper. Dieser Teil des Muskels wird häufig beim Fitnesstraining trainiert. Viele Freunde machen auch Fitness, aber manche wissen nicht, wo der lange Kopf ist, und sie wissen nicht, wie sie diesen Teil des Muskels beim Training trainieren sollen. Lassen Sie uns anhand der folgenden Einführung verstehen, wie man den langen Kopf des Trizeps trainiert.

Der Musculus triceps brachii besteht aus drei einzelnen Muskelköpfen – dem langen Kopf, dem seitlichen Kopf und dem medialen Kopf. Obwohl es unmöglich ist, einen Muskelkopf isoliert zu trainieren, ohne die anderen zu beanspruchen, können bestimmte Übungen auf das Training spezifischer Muskelköpfe ausgerichtet sein. Daher ist es sehr wichtig, Trizeps-Übungen gezielt auszuwählen und dabei die unterschiedlichen Auswirkungen der verschiedenen Übungen auf das Trizeps-Training zu verstehen. Beispielsweise kann ein langer Kopf dem Oberarm von der Seite betrachtet mehr Volumen verleihen.

Alle Trizepsstrecken über dem Kopf sind gute Übungen, wobei der lange Kopf die Hauptarbeit beim Dehnen des Trizeps hinter dem Nacken leistet. Da der lange Kopf des Trizeps mit dem Schulterblatt verbunden ist, können Sie den langen Kopfmuskel vollständig strecken, indem Sie Ihren Oberarm hinter Ihrem Nacken strecken. Durch Anspannen der Muskeln aus der gestreckten Position erreichen Sie ein besseres Training.

Die Trizepsstreckung hinter dem Nacken ist eine der effektivsten Übungen zum Trainieren des Trizeps und gleichzeitig eine sehr schwierige Übung.

Zielbereich: Langer Trizepskopf

Trizepsstrecken über Kopf eignen sich hervorragend, um den langen Kopf des Trizeps zu trainieren. Wir empfehlen jedoch die Verwendung unterschiedlicher Trizepsstrecken über Kopf, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Eine meiner Lieblingsübungen ist der einarmige Overhead-Dip mit Kurzhanteln. Es kann den Umfang der Kraft beider Arme ausgleichen.

Wichtige Maßnahmen:

1. Setzen Sie sich rückwärts auf den Predigerstuhl, sodass die Unterkante Ihrer Schulterblätter gegen die Sitzfläche drückt, oder setzen Sie sich an die Vorderseite einer Bank. Wenn Sie stehen, halten Sie Ihren ganzen Körper aufrecht und zittern Sie während der Bewegung nicht.

2. Aktionsprozess: Halten Sie die Hanteln mit gestreckten, aber nicht durchgedrückten Armen über Ihrem Kopf. Ihre Oberarme sollten sich knapp außerhalb Ihrer Ohren befinden. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln langsam hinter Ihren Nacken. Halten Sie an der Position an, in der Ihre Unterarme knapp parallel zum Boden sind. Halten Sie kurz inne und heben Sie die Hanteln dann mit Ihren Oberarmen zurück in die Ausgangsposition. wiederholen.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man den langen Kopf des Trizeps trainiert. Beim Training müssen wir nicht nur auf die richtigen Bewegungen achten, um Verletzungen der Halswirbelsäule vorzubeugen, sondern auch auf gleichmäßige Bewegungen. Wir können sitzen oder stehen, und beim Stehen müssen wir Verletzungen der Taille vorbeugen.