So trainieren Sie die Armmuskulatur

Das Trainieren der Armmuskeln ist ein wichtiges Vorhaben. Wir müssen darauf achten, wenn wir Fitness machen. Die Arme werden in unserem Leben auch oft benutzt. Sie stehen in direktem Zusammenhang mit der Kraft unseres Körpers und auch mit unserem männlichen Charme. Es gibt viele Möglichkeiten, beim Fitnesstraining die Armmuskeln zu trainieren. Das Wichtigste ist, eine schnelle und effektive Methode zu finden. Wie trainiert man die Armmuskeln? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

Übung 1: Klimmzüge

Menschen lassen Klimmzüge oft aus, weil sie denken, sie seien zu schwierig. Beherrschen Sie die Übung (Unterhandgriff) und legen Sie los! Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen pro Satz.

Übung 2: Barrencurls

Greifen Sie die Barren mit beiden Händen, um Ihren Körper zu stützen, und senken Sie Ihren Körper langsam mit den Ellbogen ab, bis Ihre Bizeps Ihre Unterarme berühren. Richten Sie Ihren Körper dann auf und stützen Sie ihn zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie in jedem Satz 8 bis 10 Wiederholungen.

Übung 3: Langhantelcurl

Setzen Sie sich auf eine Curlbank und halten Sie Ihre Hände etwas weiter auseinander als Ihre Schultern. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme bei jeder Dehnung vollständig strecken.

Training 4: Diamant-Liegestütze

Stellen Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball, legen Sie Daumen und Ringfinger zusammen und machen Sie dann Liegestütze, 10 bis 12 Mal pro Satz.

Fügen Sie diese Woche zwei Übungen hinzu, die Gewicht hinzufügen und Ihre Arme stärken. Machen Sie bei jeder Krafttrainingseinheit (einschließlich der ersten und zweiten Woche) 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Tragen Sie bei Klimmzügen und Barrencurls eine Gewichtsweste und versuchen Sie, diese 7 bis 9 Mal pro Satz durchzuführen; steigern Sie die Anzahl der Diamant-Liegestütze auf 12 bis 15 Mal pro Satz.

Die oben genannten Trainingsmethoden sind effektive Methoden, um die Armmuskulatur zu trainieren. Wir können sie bei Fitnessübungen in unserem täglichen Leben anwenden, insbesondere entsprechend unseren eigenen Bedingungen. Beim Training sollten wir nicht nur auf die Spezifikationen jeder Bewegung achten, sondern auch auf die Menge und Kraft, die mit der Wirkung des Armmuskeltrainings zusammenhängen. Darüber hinaus sollten wir auch auf eine angemessene Muskelruhe achten.