So stärken Sie Ihr Handgelenk

Mit der Entwicklung der Wirtschaft sind die materiellen Bedürfnisse der Menschen vollständig erfüllt. Immer mehr Menschen legen Wert auf ihre körperliche Gesundheit und sind eher bereit, sich körperlich zu betätigen, um den Körper zu trainieren und seine Widerstandskraft zu stärken. Viele Mädchen stellen jedoch fest, dass die Kraft in ihrem Handgelenk trotz intensiver Übungen im Fitnessstudio immer noch zu schwach ist, um schwere Gegenstände zu heben. Wie trainieren Sie also die Kraft Ihres Handgelenks?

Handgelenksübungen

Heben Sie schwere Gegenstände. Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr Hebeübungen machen. Diese scheinen nichts mit der Handgelenksstärke zu tun zu haben, aber tatsächlich ist die Verbesserung Ihrer Griffstärke die Grundlage für die Entwicklung einer starken Handgelenksstärke in der Zukunft.

Bezieht sich auf Liegestütze. Machen Sie weiterhin jeden Tag Liegestütze und steigern Sie die Anzahl langsam von Tag zu Tag! Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass die Kraft Ihres Handgelenks im Vergleich zu früher deutlich zugenommen hat.

Handflächen nach oben: Halten Sie einen Holzstab von der Dicke eines Besenstiels, binden Sie mit einem Seil ein Gewicht von etwa 0,5 kg an den Stab und legen Sie Ihre Hände abwechselnd um das Seil, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und hören Sie sofort auf, wenn Schmerzen auftreten. Trainiere jeden Tag. Sie können das Gewicht schrittweise erhöhen, erhöhen Sie jedoch nicht die Anzahl der Wiederholungen.

Halten Sie den Körper mit beiden Händen seitlich fest. Das heißt: Halten Sie eine Stange senkrecht zum Boden mit beiden Händen und heben Sie Ihren Körper an, bis er parallel zum Boden ist. Es mag zunächst unglaublich erscheinen, aber es ist eigentlich nicht schwierig. Wenn Sie etwa 100 Liegestütze in einem Atemzug schaffen, können Sie beidseitige Seitheben machen. Je länger Sie dafür brauchen, desto intensiver ist die Übung. Mit dieser Methode trainieren Sie die explosive Kraft des Handgelenks.

Dehnen Sie Ihre Handgelenke

Legen Sie Ihre Hände zusammen und drücken Sie. Die Yoga-Pose mit dem Zusammenlegen der Hände eignet sich hervorragend zum Dehnen der Handgelenke. Die Bewegungen im Einzelnen sind wie folgt: 1. Sitzen oder stehen Sie gerade; 2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zueinander und senken Sie Ihre Hände, bis Sie in Ihren Handgelenken eine gewisse Dehnung spüren; 3. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

Strecken Sie Ihren Daumen. Wenn beim Karpaltunnelsyndrom die Symptome am Daumen am deutlichsten sind, können Sie die folgenden Übungen durchführen: 1. Legen Sie Ihre rechte Hand mit gespreizten fünf Fingern auf den Tisch (oder eine andere flache Oberfläche). 2. Halten Sie Ihren rechten Daumen mit der linken Hand und strecken Sie ihn, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. 3. Wechseln Sie zur linken Hand und wiederholen Sie die gleiche Bewegung. Jeder Bewegungssatz kann 10 bis 12 Mal wiederholt werden.

Dehnen Sie Ihre Handgelenke. Durch Dehnen und Strecken des Handgelenks können komprimierte Bereiche geöffnet und Beschwerden im Karpaltunnelsyndrom gelindert werden. Die konkreten Bewegungen sind wie folgt: Sitzen oder Stehen, Arme heben, vor der Brust ausstrecken, auf dem Boden das Gleichgewicht halten und Fäuste machen; einatmen, beim Ausatmen die Handgelenke beugen, die Fäuste zum Boden richten und eine leichte Dehnung in Unterarmen und Handgelenken spüren; einatmen und beim Ausatmen die Hände wieder in die Mittelposition zurückbringen, die Fäuste öffnen, die Finger spreizen, die Handgelenke nach oben beugen und mit den Händen eine „Stopp“-Geste machen. Die Finger so weit wie möglich nach hinten ziehen und eine Dehnung im unteren Teil der Handgelenke spüren. Wiederholen Sie die obigen Schritte 10 Mal.