Welche Übungen gibt es, um Bauchfett zu reduzieren?

Eine gute Figur zu haben, ist der Traum eines jeden Mädchens. Viele Mädchen treiben lange Zeit keinen Sport und haben deshalb Fett am Bauch. Manche Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, schaffen es aber aus verschiedenen Gründen nicht oder sehen nach dem Versuch keine Wirkung, was die Menschen sehr verärgert. Heute werde ich jedes Problem lösen und Ihnen zeigen, wie Sie Bauchfett verlieren.

Stehen Sie auf, passen Sie Ihre Atmung an, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, atmen Sie aus, öffnen Sie Ihre Arme, atmen Sie ein, heben Sie sie auf die gleiche Höhe wie den Boden, berühren Sie dann abwechselnd Ihren rechten Fuß mit der linken Hand, dann berühren Sie abwechselnd Ihren linken Fuß mit der rechten Hand, und wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Hände, ballen Sie die Finger, heben Sie die Hände langsam über den Kopf, strecken Sie die Hände und drücken Sie sie seitlich nach unten. Machen Sie dies auf jeder Seite fünfmal und wechseln Sie dann die Seite.

Die Kräfte werden im Dantian konzentriert und gleichzeitig können die Funktionen der inneren Organe gefördert werden. Entspanne deine Handgelenke und hebe deine Hände langsam nach vorne, während du einatmest. Atme dann aus und klopfe mit deinen Händen auf den Bereich um deinen Nabel, also deinen Unterbauch. 8 Mal wiederholen. Jede Übung zum Abnehmen der Taille sollte innerhalb von 30 Sekunden abgeschlossen sein, mit einer Pause von 15 Sekunden dazwischen. Zum Aufwärmen machen Sie es einmal langsam und wiederholen es dann noch einmal. Machen Sie diese Übungen dreimal pro Woche, einen Tag lang, einen Tag lang aus.

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel (je 3 bis 5 Pfund). Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei Ihre Knie senkrecht hinter Ihren Zehen sind, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beugen Sie die Arme und bewegen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und Ihr linkes Bein gerade nach hinten ausstrecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine.

Setzen Sie sich auf einen aufgeblasenen Gymnastikball, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie sie schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen. Hüpfen Sie, während Sie noch sitzen, auf den Ball und bilden Sie mit den Armen ein „V“. Springen Sie wieder hoch und bringen Sie Ihre Arme und Beine in die Ausgangsposition zurück.

Es ist sehr hässlich, den ganzen Tag einen kleinen Bauch zu haben, also können Sie die oben vorgestellten Methoden ausprobieren, um Ihren Unterbauch flacher zu machen. Sogar Menschen, die keinen kleinen Bauch haben, können dies tun, um ihre Figur perfekter zu machen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Effekt unbefriedigend sein kann, wenn Sie Ihre Ernährung während des Trainings nicht kontrollieren.