Was tun, wenn ein Sportler eine Knieverletzung hat?

Durch falsches Training können Krankheitssymptome an bestimmten Körperstellen entstehen. Da Sportler täglich viel Sport treiben müssen, sind bestimmte Gelenke des Körpers anfälliger für Erkrankungen. Wie Knie usw. Nach Auftreten einer solchen Situation sollte zeitnah eine gezielte Behandlung und Kontrolle erfolgen. Was also sollten Sportler tun, wenn sie eine Knieverletzung erleiden? Lassen Sie es uns unten im Detail vorstellen.

Variation der Stuhlhaltung

Beginnen Sie in der Berghaltung mit dem Rücken an der Wand. Beugen Sie Ihre Knie langsam auf weniger als 90 Grad und halten Sie dabei Ihre Knie und Knöchel senkrecht zum Boden. Ziehen Sie Ihr Steißbein nach innen und lassen Sie Ihren gesamten Rücken an der Wand ruhen, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken. Halten Sie die Position eine Weile, strecken Sie dann Ihre Knie und entspannen Sie sich. Um die Innenseiten Ihrer Oberschenkel zu trainieren, legen Sie einen Yogablock zwischen Ihre Knie.

Sitzende Vorwärtsbeuge

Beginnen Sie in der sitzenden Berghaltung, beugen Sie Ihr rechtes Knie nach innen, halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt und Ihre Muskeln angespannt und bringen Sie Ihren zweiten linken Zeh in Richtung Knie. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule nach oben zu strecken, atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Anspannung Ihrer Beinmuskulatur und die Dehnung der hinteren Oberschenkelbänder. Achten Sie darauf, dass Sie in der Pose mit gefesselten Beinen Ihren Rücken strecken. Wenn Ihr Rücken nicht gerade sein kann, legen Sie eine Yogadecke oder einen Yogablock unter Ihre Hüften. Ziehen Sie Ihre Füße nicht zu nah an Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel, um diesen Teil der Muskulatur zu stärken.

Variation der Kriegerstellung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, legen Sie Ihre Hände an die Wand und stellen Sie Ihre linke Ferse auf den Boden. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule nach oben zu strecken, und atmen Sie aus, um Ihr rechtes Knie zu beugen und die Dehnung an der Rückseite Ihres linken Beins zu spüren. Achten Sie auf die Anspannung und das Anheben der Beinmuskulatur und lassen Sie das rechte Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Legen Sie sich zunächst auf Ihre rechte Seite, wobei Ihr Kopf auf Ihrem rechten Arm ruht. Ihre Beine sind zusammen und Ihre Knie sind um 90 Grad gebeugt. Atmen Sie ein und heben Sie das linke Knie langsam nach oben, wobei Sie die Füße zusammenhalten, bis Ihre Knie etwa eine Handbreit auseinander sind. Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge und senken Sie das Knie dann langsam ab, während Sie ausatmen.

Beginnen Sie mit der Berghaltung, um auf einem Bein zu balancieren. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß, beugen Sie Ihr linkes Knie nach hinten und legen Sie es auf einen Stuhl, ohne sich nach vorne zu beugen. Ziehen Sie Ihre Hüfte nach vorne und spüren Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihres linken Oberschenkels. Achten Sie darauf, den Stuhl auf die richtige Höhe einzustellen.

Wenn sich ein Sportler eine Knieverletzung zuzieht, sollte er zunächst das Training unterbrechen und dann den Kniebereich aktiv behandeln. Das Knie ist ein wichtiges Teil, das die Bewegung des Körpers ermöglicht. Daher müssen Sie warten, bis die Knieverletzung vollständig verheilt ist, bevor Sie mit dem Training fortfahren können. Darüber hinaus sollten Sie aktiv für eine gute Erhaltung sorgen und sich vor dem Training gründlich aufwärmen.