So trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln

Viele Menschen haben Bauchmuskeln, besonders wenn sie Kraft ausüben, werden die Bauchmuskeln deutlicher. Wie trainiert man also die unteren Bauchmuskeln? Muskeltraining in jedem Teil des Körpers ist keine leichte Aufgabe. Einerseits müssen Sie eine Trainingsmethode wählen, die zu Ihnen passt und die Belastung, die der menschliche Körper tragen kann, nicht überschreiten. Andererseits müssen Sie auch lange durchhalten, damit Sie feststellen können, dass sich Ihr Körper nach und nach verändert.

Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank ab. Spannen Sie dann Ihre Schultern an und bilden Sie mit Ihrem Oberbauch einen Bogen, als ob Sie sich nach vorne rollen wollten. Ich schiebe meinen Kopf während der Bewegung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da das bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen. Viele Menschen führen diese Übung aus, indem sie ihre Hände hinter dem Kopf verschränken, doch meistens ziehen sie dabei nur den Kopf nach vorne. Normalerweise strecke ich meine Fäuste vor mir aus.

Achten Sie beim Training der Bauchmuskulatur darauf, den Rücken nicht zu krümmen, sondern die Brust leicht nach innen zu ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht. Übungen: Ich verwende grundsätzlich nur drei Übungen und vermeide Monotonie durch häufige Änderung der Reihenfolge.

Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Beinheben liegt darin, die Hüfte nach vorne zu strecken. Wenn Sie lediglich die Beine hochlegen, ist das zwar angenehm, stimuliert jedoch nur Ihre Gesäß- und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es auf meine Art. Die Übungen sind sehr anstrengend, trainieren aber Ihre Bauchmuskeln enorm. Die Geschwindigkeit der Bewegung ist von Person zu Person unterschiedlich, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Beine langsam senken, um ein Schwanken zu vermeiden.

Denken Sie daran: Ihr Ziel besteht darin, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und nicht darin, Ihre Beine auf irgendeine Weise anzuheben. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Übung mit völlig gestreckten Beinen durchzuführen, führen Sie sie mit gebeugten Knien durch. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, können Sie allmählich zu Ihren Beinen übergehen.

Durch die obige Einführung hat jeder eine klare Vorstellung davon, wie man die untere Bauchmuskulatur trainiert. Muskelaufbau ist eine langwierige und mühsame Aufgabe, geben Sie also nicht auf halbem Weg auf. Außerdem müssen Sie das Training als Gewohnheit betrachten. Betrachten Sie es nicht als Belastung oder Druck. Nur wenn Sie es wirklich gerne tun, können Sie bessere Ergebnisse erzielen.