Was sind die Tai Chi-Gesundheitsübungen?

Gesundheitserhaltung ist eine Trainingsmethode und auch eine Möglichkeit, den Körper durch Training zu trainieren. Viele unserer Freunde trainieren durch Tanzen oder andere Übungen. Dies ist die gesündeste Methode und außerdem eine Methode, die Unterhaltung und Fitness kombiniert. Durch Training kann unser Körper einen gesundheitserhaltenden Effekt erzielen. Es gibt auch viele Freunde, die gesundheitserhaltende Tai-Chi-Übungen machen. Werfen wir einen Blick auf die Praktiken der gesundheitserhaltenden Tai-Chi-Übungen.

Abschnitt 1: Führen Sie die anderen vier Finger mit Ihrem kleinen Finger langsam nach oben und richten Sie Ihre Handfläche auf, sodass die Rückseite Ihrer Handfläche im Vergleich zu Ihrem Arm etwa um 90 Grad gebogen ist. Drücken Sie dann Ihre Handfläche langsam nach vorne, wobei Ihr Daumen die anderen vier Finger nach unten führt. Drücken Sie etwa eine Handflächenlänge nach vorne und ziehen Sie Ihre Handfläche dann nach hinten, wobei Ihr kleiner Finger nach unten zeigt und die anderen vier Finger zurückgezogen sind. Ihre Handfläche ist so, als ob Sie einen Dattelkern halten würden. So öffnen Sie die Herz- und Lungenmeridiane. Führen Sie diese Bewegung dreimal hintereinander aus und entspannen Sie Ihre Hände anschließend auf natürliche Weise. Dann strecken Sie die Arme (bewegen Sie mit den Fingern Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern, strecken Sie sie so weit wie möglich und ziehen Sie sie in Richtung Boden), entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies dreimal; dann richten Sie die Handflächen auf, sammeln Sie mit beiden Händen die Energie der Erde und heben Sie sie langsam von vorne zum Baihui-Punkt, sodass die Energie von Himmel und Erde verschmelzen kann; dann strecken Sie die Arme, bis Sie sie nicht mehr bewegen können, und entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie dies dreimal. Senken Sie dann Ihre Hände langsam nach unten zum Baihui, gehen Sie durch Shangxing, Yintang, Renzhong, Tiantu, Tanzhong und Nabel und legen Sie Ihre Hände zusammen; atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Abschnitt 2: Beginnen Sie wie in Abschnitt 1. Führen Sie die anderen vier Finger mit Ihrem kleinen Finger langsam nach oben und richten Sie Ihre Handfläche auf, sodass der Handrücken etwa einen 90-Grad-Winkel zum Arm zeigt. Drücken Sie dann Ihre Handfläche langsam nach vorne und führen Sie die anderen vier Finger mit Ihrem Daumen nach unten, etwa eine Handflächenlänge nach vorne. Zeigen Sie dann mit Ihrem kleinen Finger nach unten und ziehen Sie die anderen vier Finger zurück, wobei Ihre Handfläche so aussieht, als ob Sie einen Dattelkern halten würden. Ziehen Sie Ihre Handfläche langsam nach hinten. Wiederholen Sie dieses Drücken und Ziehen dreimal. Entspannen Sie dann Ihre Hände auf natürliche Weise. Strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies dreimal. Dehnen Sie Ihre Muskeln und Knochen und strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich in Richtung Erdmittelpunkt. Dann heben Sie die Handflächen, sammeln mit beiden Händen die Erdenergie, führen Sie die kleinen Finger, heben Sie sie langsam von vorne nach Baihui, lassen Sie die Yang-Energie des Himmels sich mit der Erdenergie verbinden, strecken Sie die Arme, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies dreimal; senken Sie dann Ihre Hände langsam nach Baihui, Shangxing, Ren Zhong, Tiantu und Tanzhong und ziehen Sie sie über die Brustwarzen zu beiden Seiten zurück. Heben Sie gleichzeitig die Handflächen und drücken Sie sie langsam von vorne auf Schulterhöhe; ziehen Sie dann mit den Schultern die Ellbogen zurück, bis Sie die Arme nicht mehr zurückziehen können, und drücken Sie dann die Arme nach vorne, wiederholen Sie dies dreimal; entspannen Sie sich dann, sodass die Finger beider Hände einander zugewandt sind, ziehen Sie sie, geführt von der Basis der Handflächen, zu beiden Seiten, bis sie parallel zu den Schultern sind, und entspannen Sie sich; bewegen Sie dann mit den Schultern die Ellbogen und Handgelenke nach innen und außen, um die Schultergelenke zu aktivieren; wiederholen Sie dies dreimal. Bewegen Sie dann Ihre Arme nach links und rechts. Dabei sollten Sie immer noch das Schultergelenk verwenden, um Ellbogen und Handgelenk anzutreiben. Entspannen Sie Ihren linken Arm, wenn Sie Ihren rechten Arm anspannen, und entspannen Sie Ihren rechten Arm, wenn Sie Ihren linken Arm anspannen. Wiederholen Sie dies dreimal. Senken Sie dann langsam Ihre Hände, sammeln Sie die Erdenergie zurück zu Ihrem Nabel, atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und bringen Sie Ihre Hände langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.

Abschnitt 3: Beginnen Sie wie in Abschnitt 1. Heben Sie mit Ihrem kleinen Finger die anderen vier Finger langsam an, stellen Sie Ihre Handfläche auf und drücken Sie sie dann langsam nach vorne. Führen Sie mit Ihrem Daumen die anderen vier Finger etwa eine Handfläche nach vorne, zeigen Sie mit Ihrem kleinen Finger nach unten, ziehen Sie die anderen vier Finger zurück und halten Sie Ihre Handfläche, als ob Sie einen Dattelkern halten würden. Ziehen Sie Ihre Handfläche langsam nach hinten und wiederholen Sie dies dreimal. Entspannen Sie dann Ihre Hände auf natürliche Weise. Strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies dreimal. Strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich zum Erdmittelpunkt. : : : : : : : : : : : : : : :

Abschnitt 4: Basierend auf der Schlusshaltung von Abschnitt 3 heben Sie langsam beide Hände, ziehen die Erdenergie vom Zhongji nach oben, um die fünf inneren Organe zu durchdringen, ziehen sie zum Philtrum, schwingen sie dann nach links, zeichnen langsam einen Halbkreis und kehren zum Nabel zurück. Anschließend ziehst du ihn nach oben zum Philtrum und schwingst ihn nach rechts. Wiederholst diese beiden Bewegungen neunmal. Bringen Sie die Haltung dann wieder zum Nabel zurück, falten Sie die Hände, atmen Sie ein und entspannen Sie sich.

Abschnitt 5: Spreizen Sie Ihre Füße langsam seitlich, bis sie etwas weiter als Ihre Schultern auseinander stehen, gehen Sie leicht in die Hocke, nehmen Sie eine Pferdestellung ein und drehen Sie Ihren Körper dann leicht nach links, während Sie Ihre Hände auf und ab spreizen, um die Tai-Chi-Ballhaltepose einzunehmen. Bewegen Sie sich dabei nach links und rechts und wiederholen Sie dies neun Mal. Dann legen Sie Ihre Hände wieder zurück zu Guanyuan und führen Sie sie zusammen, ziehen Sie Ihre Füße langsam zurück und entspannen Sie sich.

Abschnitt 6: Heben Sie langsam Ihre Hände und Arme an, sodass eine Kugel entsteht, wobei Ihre Handflächen nach innen und Ihre Fingerspitzen zueinander zeigen. Legen Sie Ihre Handflächen in Richtung Guanyuan oder zur Oberseite Ihres Kopfes und beugen Sie Ihre Beine leicht. Halten Sie diese Position fünfzehn Minuten lang. Entspannen Sie sich nach

Abschnitt 7: Nachdem Sie Abschnitt 6 abgeschlossen haben, reiben Sie Ihre Hände schnell aneinander, um sie aufzuwärmen, wärmen Sie Ihre Augen mit den Handflächen, waschen Sie sich dann schnell das Gesicht trocken, kämmen Sie Ihr Haar mit Ihren zehn Fingern, reiben Sie Fengchi, Fengfu und Yuzhen, um sie aufzuwärmen, waschen Sie sich dann noch einmal das Gesicht trocken und schlagen Sie zum Abschluss dreißig Mal auf den Tiangu.

Durch die obige Einführung wissen wir, was gesundheitserhaltende Tai-Chi-Übungen sind. Wie jeder weiß, ist Tai Chi ein Sport, der die eigene körperliche Verfassung mit den Gesetzen der Natur verbindet. Es hat eine sehr gute konditionierende Wirkung auf den menschlichen Körper. Durch gesundheitserhaltende Tai-Chi-Übungen können wir unseren Körper gesünder machen. Es ist auch ein für ältere Menschen geeigneter Sport.