Wie trainiert man die unteren Bauchmuskeln?

Frauen möchten abnehmen und sich verschönern, während Männer sich straffe Muskeln wünschen. Muskeln sind an vielen Stellen zu finden. Viele Menschen haben starke Muskeln an den Schultern. Manche Menschen sehen, dass ihr Bauch flach ist, und möchten deshalb auch gute Muskeln für ihren Bauch trainieren. Wenn es im Bauch keine gut aussehenden Muskeln gibt, sieht er sehr weich aus. Wie sollten also die unteren Bauchmuskeln trainiert werden?

Bei Crunches geht es, wie der Name schon sagt, um das Aufrollen des Körpers, ähnlich wie bei sogenannten Sit-ups. Trainieren Sie hauptsächlich den geraden Bauchmuskel.

Wir können Crunches auf einer flachen Platte oder auf einem schrägen Brett machen.

Bei Crunches auf einem flachen Brett können wir unsere Fußsohlen auf das flache Brett stellen und dann unseren Oberkörper nach oben rollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier grundsätzlich nicht trainiert werden.

Bei Crunches auf dem flachen Brett können wir die Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, trainiert dabei aber acht Bauchmuskeln gleichzeitig.

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren.

Normalerweise mache ich 30 Crunches pro Satz, also ungefähr 10 Sätze.

Aber es hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie genug Zeit haben. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze üben können, glaube ich, dass Sie Ergebnisse erzielen werden.

Wenn Sie die unteren Bauchmuskeln auf diese Weise trainieren, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Wenn Sie die unteren Bauchmuskeln trainieren, müssen Sie sich selbst gut und vernünftig behandeln. Geben Sie sich nicht blind schlechte Übungen, nur weil Sie gute Bauchmuskeleffekte erzielen möchten. Dies wird definitiv sehr schädlich für den Körper sein. Wenn die unteren Bauchmuskeln zu Hause nicht leicht zu trainieren sind, können Sie zum Training ins Fitnessstudio gehen, wo Sie bessere Ergebnisse erzielen.