Welche Yoga-Übungen gibt es zum Abnehmen vor dem Schlafengehen?

Viele Menschen treiben gerne Sport vor dem Schlafengehen, weil Sport vor dem Schlafengehen viele Vorteile für den Körper hat. Es gibt viele Arten von Sport vor dem Schlafengehen. Manche Menschen entscheiden sich für Yoga, die entspannendste Trainingsmethode. Diese Art von Yoga-Übungen ist auch die entspannendste Trainingsmethode für den Körper. Viele Menschen machen Yoga vor dem Schlafengehen, um die Wirkung der Muskelverspannungen zu verbessern. Allerdings muss der Sport vor dem Schlafengehen vernünftig sein und es dürfen keine Faktoren vorhanden sein, die dem Körper schaden und den Schlaf beeinträchtigen. Was sind also die schlankmachenden Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen?

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln gründlich

Teil 1

1. Beckencurls zum Trainieren der Körpermitte

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht, öffnen Sie die Füße schulterbreit, legen Sie die Hände flach auf den Boden, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, passen Sie Ihre Atmung an und bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Training zu beginnen.

2. Spannen Sie Ihr Gesäß fest an

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule ausgehend vom Gesäß abschnittsweise nach oben. Sie können mit den Handflächen die Gesäßmuskulatur berühren, um zu spüren, ob Ihr Gesäß angespannt ist.

3. Abschlussübung für die Bauchmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie die Knie an und platzieren Sie sie vor Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie und drücken Sie sie nach unten in Richtung Brust. Heben Sie Ihren Kopf nicht an. Wippen Sie Ihren Körper von links nach rechts, um Ihren angespannten Rücken zu entspannen.

Richten Sie krumme Knochen aus, trainieren Sie die Bauchmuskeln, richten Sie Ihr Becken auf. Dies kann den Effekt der Gewichtsabnahme verstärken und das Training der Bauchmuskeln stärkt die Muskelgruppen des Körpers.

Yoga vor dem Schlafengehen

Teil 2

1. Bereiten Sie sich auf die Übung vor, indem Sie Ihre Atmung anpassen

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, beugen Sie Ihren Körper, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Oberschenkel im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und entspannen Sie Ihre Knie.

2. Trainieren Sie die inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln

Kontrollieren Sie die Bewegung fließend. Nachdem Sie die eine Seite beendet haben, legen Sie sich auf die Seite und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Der Winkel zwischen Gesäß und Oberschenkeln sollte korrigiert werden, um die Muskeln maximal angespannt zu halten.

3. Heben Sie die Innenseiten der Oberschenkel an und stützen Sie den Kopf mit den Handflächen

Beugen Sie Ihren rechten Fuß und stellen Sie die Fußsohle flach auf den Boden. Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn leicht an. Entspannen Sie die Fußsohle und senken Sie Ihren Fuß langsam und kontrolliert ab. Heben Sie Ihren Fuß dann langsam höher. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Schlankheitsyoga machen, können Sie zunächst die oben vorgestellten Methoden ausprobieren. Nur durch Training mit diesen Methoden können Sie den Effekt der Gewichtsabnahme und Fitness erzielen. Die Schlankheitsübungen vor dem Schlafengehen müssen vernünftig und angemessen sein, da sie vor dem Schlafengehen viel mit dem Schlafen zu tun haben. Wenn Sie also jeden Abend vor dem Schlafengehen Übungen machen, müssen Sie eine regelmäßige Zeit für die Übungen wählen, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird.