Was sind die Aufwärmübungen für Taekwondo?

Taekwondo ist in den letzten Jahren eine relativ neue Sportart geworden, und es werden Wettkämpfe abgehalten. Viele Menschen mögen Taekwondo besonders, weil es uns nicht nur fit hält, sondern auch unseren Körper gut trainiert. Unser Körper kann durch Taekwondo sehr stark gemacht werden, was unserem Körper viele Vorteile bringt. Jede Übung erfordert jedoch ein Aufwärmen, da es unserem Körper helfen kann, angespannte Muskeln im Voraus zu entspannen. Was sind also die Aufwärmübungen für Taekwondo? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Kopfbewegung. Wenn wir sagen, dass es der Kopf ist, bedeutet das eigentlich, den Hals vollständig zu aktivieren und ihn 44 Schläge lang symmetrisch vor und zurück, links und rechts zu bewegen (jede Bewegung wird viermal ausgeführt und jeweils vier Bewegungen – nach vorne, hinten, links und rechts). Drehen Sie den Kopf anschließend viermal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Benutzen Sie Ihre Schultern. Es bedeutet, den Brustkorb auszudehnen und Sa zu verwenden, ebenfalls im 4:8-Takt. Auch die Schultern haben Sehnen, die beansprucht werden müssen, und eine Brustdehnung ist eine bessere Methode.

Benutzen Sie Ihre Taille. Den Unterkörper ruhig halten und den Oberkörper 48 Schläge lang nach links und rechts nach hinten bewegen, die Hüfte drehen und damit Kreise zeichnen, jeweils 4 Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn. Ich bin nicht sehr beweglich, also haben Sie bitte Geduld, während ich mir die Bilder ansehe. Sowohl zum Schlagen als auch zum Treten ist Kraft in der Taille erforderlich und die Bewegung der Taille ist entscheidend (nur die Kraft der Gliedmaßen zu nutzen, reicht nicht aus und führt zu einem höheren Verletzungsrisiko).

Benutze deine Gliedmaßen. Es dient nur der Bewegung Ihrer Handgelenke und Knöchel! Auch das ist sehr wichtig. Ich habe schon Leute gesehen, die sich beim Joggen im Fitnessstudio die Knöchel verstaucht haben, und das lag daran, dass die Knöchel nicht ausreichend trainiert waren. Wenn Sie mit dem Fuß treten, wirkt die Kraft hauptsächlich auf den Knöchel. Wenn Sie ihn nicht frei bewegen können, kann dies leicht zu Problemen führen.

Nachdem Sie alle oben genannten Schritte ausgeführt haben, ist die Durchblutung der Beine grundsätzlich in Gang und das Einzige, was Sie tun müssen, um Ihre Beine zu bewegen, ist, etwa 200 Meter zu laufen (Joggen). Das perfekte Aufwärmen zum Laufen lautet: Etwas Atemnot und leichter Schweiß am Körper. Auf diese Weise wird weder ein zu hoher körperlicher Energieaufwand im anschließenden Training beeinträchtigt, noch kommt es zu Verletzungen aufgrund unzureichenden Aufwärmens.

Jetzt verstehen wir die Aufwärmübungen für Taekwondo. Wenn unsere Muskeln und Sehnen längere Zeit nicht trainiert werden, werden sie besonders angespannt. Wenn wir keine Aufwärmübungen machen, werden unsere Muskeln und Sehnen beschädigt, was sich sehr negativ auf den Körper auswirkt. Wir sollten vor jeder Übung Aufwärmübungen machen, damit sie für die Übung förderlicher sind.