Können 10 Kilometer Radfahren pro Tag wirklich beim Abnehmen helfen?

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht blindlings eine Diät machen, da dies große Risiken für Ihre Gesundheit mit sich bringen kann. Tatsächlich ist Fitness ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen nutzen das Radfahren als Möglichkeit, sich zu bewegen und abzunehmen, aber um wirklich effektiv zu sein, muss man ein gewisses Maß an Bewegung erreichen. Kann das Radfahren mit zehn Kilometern pro Tag beim Abnehmen helfen? Werfen wir einen Blick darauf.

Wenn Sie eine grundlegende Grundlage haben, sind 25 km/h das Minimum und die Zeit sollte mehr als eine Stunde betragen. Natürlich kann es Ihnen helfen, sich abzulenken, indem Sie zu Hause Wasser nachfüllen und einen Film ansehen, um die Zeit totzuschlagen, und theoretisch können Sie länger durchhalten. Wenn Sie mit dem Mountainbike oder Rennrad unterwegs sind, können Sie alles, was ich oben erwähnt habe, im Freien tun. Denken Sie daran, eine Stoppuhr und einen Pulsmesser mitzubringen. Wenn Sie konzentriert trainieren, müssen Sie etwas Langeweile und Einsamkeit ertragen. Schließlich ist es nicht so bequem wie zu Hause. Wenn Sie es gelegentlich tun, versuchen Sie, einen Ort mit schönerer Landschaft zu wählen.

Der Fettabbau hat den deutlichsten Effekt, wenn die Herzfrequenz in Zone drei liegt, also bei 70–75 % der maximalen Herzfrequenz, also im Allgemeinen bei etwa 135–150. Solange Sie diese Intensität beibehalten, wird die Wirkung jeder Übung ähnlich sein. Die Dauer jedes Radtrainings sollte mehr als 30 Minuten betragen, angemessen sind 40-60 Minuten. Wenn Sie weniger als 30 Minuten in die Pedale treten, verbrauchen Sie Zucker. Beim Fahrradfahren muss die Herzfrequenz (der Herzschlag) zwei- bis dreimal höher als gewöhnlich kontrolliert werden, um den Trainingszweck zu erreichen.

Wenn Sie zu Hause auf einem Heimtrainer fahren, empfiehlt es sich, den Widerstand ein wenig zu erhöhen. Ein höherwertiges Modell sollte eine Geschwindigkeitsanzeige haben, die Ihnen hilft, die Geschwindigkeit beizubehalten. Noch besser wäre es, wenn es einen Pulsmesser hätte. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre fettverbrennende Herzfrequenz immer im Auge behalten. Wenn Sie Anfänger sind, beträgt die empfohlene Geschwindigkeit 15-20 km/h. Sie können die Zeit selbst steuern. Wichtig ist, sie beizubehalten und zu steigern.

Radfahren trainiert nicht nur drei Gelenkpaare und 26 Muskelpaare in den unteren Gliedmaßen (Hüfte, Knie und Knöchel), sondern auch die Muskeln, Gelenke und Bänder in Nacken, Rücken, Armen, Bauch, Taille, Leistengegend und Gesäß. Sie können nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper formen.

Durch die obige Einführung kann jeder klar verstehen, ob das Radfahren pro Tag zehn Kilometer beim Abnehmen helfen kann. Es gibt offensichtliche Unterschiede zwischen Radfahren und Joggen, daher ist es nicht genau, sie anhand der Distanz zu messen. Allerdings ist die Situation jedes Einzelnen anders, und die spezifische Menge an Bewegung, die zum Abnehmen erforderlich ist, erfordert auch eine spezifische Analyse der spezifischen Situation.