Was ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen?

Wenn wir Muskeln trainieren, fragen wir uns immer, wann wir sehen können, wie die Muskeln wachsen. Tatsächlich dauert es eine Weile, bis sich Muskeln bilden. Die Deckzeit hängt ganz vom Trainingsgrad ab. Wenn Sie Training und Ernährung verstärken, wachsen Ihre Muskeln schneller. Wenn Sie drei Tage angeln und das Netz zwei Tage trocknen, wird die Geschwindigkeit definitiv nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Sie müssen sich ausreichend informieren. Das Aufhängen einiger Fotos muskulöser Männer im Raum kann eine anregende Wirkung haben. Auch bei der Wahl der Fitnessgeräte gibt es einige Überlegungen.

1. Wählen Sie eine angemessene Trainingszeit. Die Wahl der Trainingszeit ist sehr wichtig, da der richtige Zeitpunkt das maximale Potenzial Ihres Körpers stimulieren kann. Direkt nach dem Aufstehen am Morgen solltest du am besten keinen Sport treiben. Die beste Zeit dafür ist gegen 16 Uhr.

2 Essen Sie in Abständen kalorienreiche Lebensmittel. Wenn Sie im Abstand von etwa 4 Stunden eine große Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Ihr Energieniveau hoch halten und Ihrem Körper mehr Energie zum Muskelaufbau geben. Achten Sie gleichzeitig auf eine ausreichende Eiweißzufuhr, so dass die aufgenommene Eiweißmenge in Gramm Ihrem Körpergewicht in Kilogramm entspricht. Beispielsweise muss eine 100 kg schwere Person 100 g Protein zu sich nehmen.

3

(1) Bitten Sie jemanden, Sie anzuleiten. Bitten Sie eine erfahrene Person, z. B. einen Fitnesstrainer oder jemanden, der selbst Fitness praktiziert hat, Ihnen einige Hinweise zu den wichtigsten Punkten der Bewegungen zu geben und einen auf Ihre Situation abgestimmten Trainingsplan für Sie zu erstellen.

(2) Am besten macht man das dreimal wöchentlich für jeweils eineinhalb Stunden.

(3) Achten Sie darauf, den Plan einzuhalten und die Bewegungen so genau wie möglich auszuführen. (Ich denke, das Wichtigste ist, dass Sie wissen müssen, welchen Muskel Sie bei jeder Bewegung trainieren müssen, und dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Muskel richten müssen. Sie müssen dies sorgfältig erfahren.)

(4) Natürlich solltest du auch auf deine Ernährung achten und mehr Proteine ​​zu dir nehmen. Essen Sie mehr Eier. Die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hängt von Ihrem Trainingsumfang ab. Generell gilt: Sie müssen mehr essen, als Sie trainieren, denn sonst sollen die Muskeln nicht mehr herkommen. Abnehmen ist natürlich eine andere Sache.

(5) Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie geeignete Gewichte wählen. Im Allgemeinen sollten Sie für jede große Muskelgruppe vier Übungssätze durchführen und versuchen, jeden Satz 8 bis 12 Mal zu wiederholen. Wenn du Kraft aufbauen möchtest, genügen 3-6 Wiederholungen pro Satz.

(6) Der letzte Punkt ist zugleich der wichtigste. Bleiben Sie unbedingt durch. Bedenken Sie: Muskelmasse baut sich doppelt so schnell ab, wie sie aufgebaut wird!

Wie oben erwähnt, hoffe ich, jedem eine Referenz zu geben. Wie man Muskeln effektiv trainiert, ist zu einer Frage geworden, die viele Menschen wissen möchten. Neben normalem Training müssen Sie auch Ihre Ernährung und Ihren Tagesablauf anpassen. Ihr Tagesablauf sollte normal sein und Sie sollten sich im Allgemeinen zwischen 10 und 12 Uhr ausruhen. Langes Aufbleiben schadet nicht nur dem Körper, sondern ist auch nicht gut für den Muskelaufbau. Früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen ist gesund. Das Training sollte ausdauernd und nicht ungeduldig sein.