Anaerobe und aerobe Sequenz

Um im Leben fit zu bleiben, wissen die Leute möglicherweise nicht, welche Methode zum Trainieren des Körpers die beste ist, denn es gibt zwei Arten von Fitnessmethoden: anaerobes Training und aerobes Training. Anaerobes Training führt zur Ausschüttung von Milchsäure, die Rückenschmerzen verursachen kann. Daher können wir hinsichtlich der Reihenfolge von anaerobem und aerobem Training die Meinungen einschlägiger Experten zu Rate ziehen, relevante Informationen verstehen und gesunde Trainingsmethoden anwenden.

Fitnessziele – um gesund zu bleiben, achte auf die Trennung von aerober und anaerober Zeit

Wenn Du einfach nur gesund bleiben möchtest, dann macht es keinen großen Unterschied, ob Du zuerst das aerobe Training oder zuerst das anaerobe Gerätetraining machst. Forscher führten einmal ein Experiment durch, bei dem zwei Gruppen von Menschen getrennt wurden und 24 Wochen lang das gleiche Training absolvierten. Der Unterschied bestand darin, dass eine Gruppe zuerst das aerobe Training und die andere zuerst das anaerobe Training absolvierte. Die abschließenden Trainingsergebnisse zeigten, dass sich die sportliche Leistung aller Teilnehmer deutlich verbessert hatte und auch die Muskelkraft bei allen Teilnehmern in gleichem Maße zugenommen hatte. Der Unterschied besteht darin, dass sich die Gruppe, die zuerst das aerobe Training absolvierte, während des Trainings tendenziell langsamer erholte. In den zwei Tagen nach dem Training sank der Testosteronspiegel im Serum allmählich. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, nicht zuerst das aerobe Training absolvieren sollten und dass Sie die Tage, an denen Sie aerobes Training absolvieren, von den Tagen, an denen Sie anaerobes Training absolvieren, trennen sollten. Am besten legen Sie vor dem aeroben Training einen Ruhetag ein. Führen Sie beispielsweise einen Tag lang ein anaerobes Krafttraining durch, machen Sie nach einem Ruhetag aerobe Übungen und führen Sie dann einen oder am nächsten Tag ein anaerobes Krafttraining durch.

Fitnessziele - eine jugendlichere Einstellung zum Leben zu haben, in beliebiger Reihenfolge

Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen oder einfach aktiver werden möchten, können Sie mit jedem dieser Workouts beginnen. Über die Reihenfolge dieser Übungen müssen Sie sich keine Gedanken machen; oft ist es vorteilhafter, die Reihenfolge der aeroben und anaeroben Übungen abzuwechseln. Wenn Sie sich nicht sicher sind, mit welcher Methode Sie beginnen sollen, werfen Sie doch einen Blick auf einige der beliebtesten Fitnessmethoden auf dem Markt. Sie werden feststellen, dass viele Fitnessstudios zunehmend aerobes und anaerobes Training kombinieren. Wenn Sie also in kurzer Zeit ein sportlich fitter Mensch werden möchten, können Sie auch gleich mit dieser gemischten Trainingsmethode beginnen. Aus der Sicherheit

Aus dieser Perspektive können Sie zuerst Aerobic-Übungen machen und dann lokale Übungen, um Ihren Körper zuerst zu aktivieren, was die Wirkung der lokalen Übungen verstärkt. Natürlich sollten Sie sich vor dem Aerobic-Training gründlich aufwärmen.

Fitnessziele – Wettkampftraining und Wettkampfpriorisierung

Bereiten Sie sich auf einen Marathon vor? Trainieren Sie für eine bestimmte olympische Disziplin? Für diese Art von Diskussion ist der aerobe oder anaerobe Ansatz bedeutungslos. Diese Art der zielgerichteten Ausbildung beginnt oft mit einer einzelnen beruflichen Weiterbildung. Beispielsweise führen Langstreckenläufer Sprinttrainings mit Geschwindigkeitswechseln und einige simulierte Wettkämpfe usw. durch.

Fitnessziel - um Gewicht zu verlieren, mache zuerst anaerobe Übungen und dann aerobe Übungen

In den meisten Fällen empfehlen wir Menschen, die Fett abbauen möchten, zuerst ein anaerobes Gerätetraining und anschließend ein aerobes Kardiopulmonaltraining durchzuführen. Aus der Perspektive der Fettverbrennung entsteht bei anaeroben Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität und Gewichtbelastung eine große Menge an Milchsäure, die den Fettabbauprozess zur Energieversorgung stark hemmt. Fitnessbegeisterte, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, sollten daher vor den Aerobic-Übungen am besten nur Hantelübungen mit geringerer Intensität und Ganzkörper-Verbundübungen absolvieren, um die Gesamtkalorienaufnahme zu steigern. Machen Sie zunächst 30 bis 40 Minuten anaerobe Übungen mit leichten Gewichten und Übungen mit geringer Intensität. Die Bewegungen sollten hauptsächlich auf die Teile abzielen, die verbessert werden müssen, und Ganzkörperübungen mit einer großen Anzahl von Muskeln umfassen. Machen Sie dann etwa 20 Minuten Aerobic-Übungen. Es ist nicht unmöglich, direkt mit aerobem Training zu beginnen, aber der Kalorienverbrauch wird nicht so hoch sein, als wenn man zuerst eine bestimmte Anzahl anaerober Verbundübungen macht. Darüber hinaus bauen anaerobe Übungen Zucker und Protein im Körper effizienter ab und können Fett früher mobilisieren, um am Energieversorgungsprozess teilzunehmen. Wenn wir jedoch anschließend ein aerobes Training mit geringer Intensität absolvieren, ist der Grad der Fettoxidation tatsächlich relativ gering. Das Gute ist, dass HIIT (hochintensives Intervall-Aerobic-Training) beliebt ist, die Kehrseite besteht jedoch darin, dass HIIT nicht jeden Tag, höchstens dreimal pro Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert werden kann.