So trainieren Sie die Deltamuskeln besser

Wie trainiert man die Deltamuskeln am besten? Auch dieses Problem hat mich in der Vergangenheit beschäftigt, denn jeder von uns, der gerne trainiert, weiß, dass man manchmal etwas Planung und Geschick braucht, um eine gute Figur zu bekommen. Wenn einige Übungsbewegungen nicht richtig oder präzise ausgeführt werden, können wir nicht den gewünschten Effekt erzielen. Wie trainiert man also die Deltamuskeln am besten? Im Folgenden gebe ich Ihnen eine ausführliche Einführung.

Der Deltamuskel wird im Volksmund auch „Tigerkopfmuskel“ genannt, da er in seiner Form aus dem Oberarm hervorragt und an einen Tigerkopf erinnert. Darüber hinaus ist der gut entwickelte Deltamuskel relativ groß und wirkt sehr kräftig, sodass er auch ein Symbol der Stärke ist.

Trainingsmethode für den Deltamuskel

Werkzeuge/Rohstoffe

Hantel

Ein Hilfsmittel.

Die Gewichte leichter Hanteln umfassen 6, 8, 12, 16 Pfund (1 Pfund = 0,4536 Kilogramm) usw.

Die Gewichte schwerer Hanteln betragen 10, 15, 20, 25, 30 Kilogramm usw.

Der Durchschnittspreis für Hanteln ist nicht sehr hoch und sie sind ziemlich praktisch!

Methoden/Schritte

1

Übungsbereich: Vorderer Deltamuskel

A

Vorbereitung: Halte die Hanteln mit beiden Händen und platziere sie vor deinen Oberschenkeln. Deine Arme bleiben dabei leicht gebeugt und deine Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln.

Vorgehensweise: Heben Sie die Hanteln mit beiden Armen an, bis sie parallel oder etwas höher als Ihre Oberarme sind.

Gehen Sie dann zurück und wiederholen Sie die Übung.

Hauptübungen: großer Brustmuskel, mittlerer Deltamuskel, unterer Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

B

Vorbereitung: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf eine Bank.

Vorgehensweise: Drücken Sie die Hanteln über den Kopf. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Dann kehren Sie zurück.

Hauptübungen: oberer Deltamuskel, unterer Trapezmuskel, vorderer Sägemuskel, großer Brustmuskel.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

2

Übungsbereich: Mittlerer Deltamuskel

Vorbereitung: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und stellen Sie sich aufrecht mit leicht gebeugten Knien hin.

Vorgehensweise: Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung gebeugt.

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Deltamuskel, Trapezmuskel, Obergrätenmuskel

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

3

Übungsbereich: hinterer Deltamuskel

A

Vorbereitung: Lehnen Sie sich mit geradem Rücken und nach vorne gebeugten Knien nach vorne. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Oberkörper.

Vorgehensweise: Heben Sie beim Seitheben Ihre Arme seitlich nach außen, bis Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Schultern sind. Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen gerade nach oben in Richtung Ihres Körpers.

Hauptübungen: Rautenmuskel, mittlerer Deltamuskel, mittlerer Trapezmuskel und Infraspinatus.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

B

Vorbereitung: Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Knie nach vorne gebeugt. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, wobei Ihre Ellbogen zu den Seiten zeigen.

Vorgehensweise: Beugen Sie Ihre Ellbogen nach oben und ziehen Sie nach oben, um die Hanteln anzuheben. Halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Körper. Halten Sie beim Zurückkehren die Arme leicht gebeugt.

Hauptübungen: Rautenmuskel, mittlerer Deltamuskel, mittlerer Trapezmuskel und Infraspinatus.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Oben wird ausführlich erläutert, wie Sie die Deltamuskeln besser trainieren können. Tatsächlich ist das Trainieren nicht kompliziert. Wenn Sie mit den Trainingsergebnissen nicht zufrieden sind, können Sie sich von einem professionellen Fitnesstrainer beraten lassen, einen professionellen Fitnessplan entsprechend Ihrer eigenen Situation entwickeln und ihn dann Schritt für Schritt gemäß dem Fitnessplan umsetzen. Dies kann effektiver sein, als blind auf eigene Faust zu trainieren.