Welcher Zusammenhang besteht zwischen Herzfrequenz und Training?

Freunde, die trainieren und fit bleiben möchten, sollten den Zusammenhang zwischen Training und Herzfrequenz nicht ignorieren. Nur wenn wir auf diese Trainingsaspekte achten, können wir optimalere Ergebnisse für unsere Fitness erzielen. Und wenn wir den Zusammenhang zwischen Training und Psychologie verstehen, können wir wissen, welche Trainingsintensität wir wählen sollten, die besser zu unserer körperlichen Verfassung passt.

Wie bei anderen Organen des menschlichen Körpers kann auch das Herz-Kreislauf-System nur durch eine gewisse Trainingsintensität verbessert werden. Diese Intensität darf jedoch nicht zu hoch sein, da es sonst zu einer anaeroben Stoffwechselübung kommt. Dieser Herzfrequenzbereich wird als „effektive Herzfrequenzzone“ bezeichnet. Wenn Sie die effektive Herzfrequenzzone beherrschen, können Sie die Trainingsmenge und -intensität bei verschiedenen Sportarten steuern.

Merken Sie sich zunächst Ihren Ruhepuls. Sie können Ihren Herzschlag am Hals (über dem Schlüsselbein), am Handgelenk oder direkt auf der Brust spüren. Zählen Sie dann 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4. Auf diese Weise kennen Sie Ihren Ruhepuls.

Der zweite Schritt besteht darin, die maximale Herzfrequenz je nach Alter zu bestimmen. Generell gilt: Je jünger das Alter, desto höher die Herzfrequenz. Die Berechnungsformel lautet: Maximale Herzfrequenz des Mannes = 205-Alter/2. Maximale Herzfrequenz bei Frauen = 220 – Alter.

Drittens: Bestimmen Sie den effektiven Herzfrequenzbereich während des Trainings. Für durchschnittlich Trainierende liegt ein geeigneter und effektiver Herzfrequenzbereich zwischen 60 % und 85 % der maximalen Herzfrequenz. Für ältere Menschen sind 130–140 am besten geeignet.

Egal ob es sich um aerobe oder anaerobe Übungen handelt. Nur mit der richtigen Herzfrequenz erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse. Die üblicherweise verwendete Formel lautet (maximale Herzfrequenz – Herzfrequenz vor dem Training) / 2 + Herzfrequenz vor dem Training. Diese Formel kann die individuelle Herzfrequenz verschiedener Geschlechter und Altersgruppen widerspiegeln. Diese Formel gilt sowohl für aerobes als auch für anaerobes Training. Obwohl aerobes und anaerobes Training unterschiedliche Trainingsformen sind, können beide die Herzfrequenz während des Trainings erhöhen[1].

Beispielsweise wird beim Intervalltraining in Sportarten wie Schwimmen die Herzfrequenz im Allgemeinen im optimalen Bereich von 120–150 Schlägen/Minute kontrolliert. Im Allgemeinen wird die Herzfrequenz von Schülern beim Morgentraining und Laufen auf 130–150 Schläge pro Minute kontrolliert. Bei Erwachsenen ab 170 kann die Trainingsintensität kontrolliert werden. Unabhängig davon, ob Sie aerobe oder anaerobe Übungen machen, können Sie mit dieser Formel Ihre optimale Herzfrequenz beim Training ermitteln.

Ich glaube, dass jeder Sportfreund nach dem Verständnis des oben vorgestellten gesunden Menschenverstands im Sport ein umfassenderes Verständnis dieser Themen haben sollte! Durch Sport selbst können wir bessere Ergebnisse für unsere körperliche Gesundheit erzielen, aber wir dürfen nicht blind sein. Wir müssen Entscheidungen auf der Grundlage unserer körperlichen Verfassung treffen und nicht blind der Menge an Sport nachjagen, die wir treiben.