Yoga und der „Teufel“ werden eigentlich durch „Beharrlichkeit“ getrennt

Jede Frau möchte einen sexy Körper, aber wie kann sie ihn bekommen? Es gibt viele Möglichkeiten und Yoga ist eine davon. Wenn Du durch Yoga eine umwerfende Figur erreichen möchtest, ist das Einzige, worauf Du Dich verlassen kannst, Deine Ausdauer.

Erstmal aufwärmen

Machen Sie zunächst Aufwärmübungen. Durch etwa 10 Stellungen können Sie Ihren Körper lockern, Ihre Gliedmaßen dehnen und Sportverletzungen vorbeugen. Machen Sie dann gezielte Asana-Übungen. Durch äußere Übungen an Po, Beinen und anderen Körperpartien kombiniert mit inneren Atemübungen können Sie Ihre Körperkurven verschönern, Ihre Muskeln stärken, Stress abbauen und Sorgen beseitigen.

Stehen Sie auf, heben und beugen Sie die linke Wade nach hinten, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß, ziehen Sie die Knie zusammen, strecken Sie den rechten Arm, legen Sie die linke Hand auf die rechte Hüfte, drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts, spüren Sie die Dehnung der linken Seite Ihrer Taille und halten Sie die Position für 6 bis 10 Atemzüge. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Tipps vom Trainer: Formen Sie Ihre Taille, reduzieren Sie überschüssiges Fett um Ihre Taille und stärken Sie Ihre Wirbelsäule.

Stehen Sie auf, heben und beugen Sie die linke Wade nach hinten, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß, ziehen Sie die Knie zusammen, strecken Sie den rechten Arm, legen Sie die linke Hand auf die rechte Hüfte, drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts, spüren Sie die Dehnung der linken Seite Ihrer Taille und halten Sie die Position für 6 bis 10 Atemzüge. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Tipps vom Trainer: Formen Sie Ihre Taille, reduzieren Sie überschüssiges Fett um Ihre Taille und stärken Sie Ihre Wirbelsäule.

Schöne Po-Position – Heuschreckenhaltung

Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Bauch, die Arme nah am Körper, die Beine zusammen und das Kinn berühren den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben (Sie können Ihr Bein beugen, wenn Sie sich müde fühlen), um es stabil zu halten, beugen Sie Ihr linkes Bein und drücken Sie die Sohle Ihres linken Fußes gegen Ihr rechtes Knie oder die Vorderseite Ihres Oberschenkels, um die Spannung in Ihrer rechten Hüfte zu erhöhen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüfte und halten Sie diese Position für 8 bis 10 Atemzüge. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Tipps vom Trainer: Beseitigen Sie überschüssiges Fett am Gesäß, verhindern Sie ein Erschlaffen des Gesäßes, verschönern Sie die Rundungen des Gesäßes und stärken Sie die Taille und die Nierenfunktion.

Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Bauch, die Arme nah am Körper, die Beine zusammen und das Kinn berühren den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben (Sie können Ihr Bein beugen, wenn Sie sich müde fühlen), um es stabil zu halten, beugen Sie Ihr linkes Bein und drücken Sie die Sohle Ihres linken Fußes gegen Ihr rechtes Knie oder die Vorderseite Ihres Oberschenkels, um die Spannung in Ihrer rechten Hüfte zu erhöhen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüfte und halten Sie diese Position für 8 bis 10 Atemzüge. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Tipps vom Trainer: Beseitigen Sie überschüssiges Fett am Gesäß, verhindern Sie ein Erschlaffen des Gesäßes, verschönern Sie die Rundungen des Gesäßes und stärken Sie die Taille und die Nierenfunktion.

Schöne Beine Position - Schöne Beine

Beugen Sie Ihr linkes Bein, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und knien Sie sich auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres linken Fußes. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre rechte Wade. Greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Fuß. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne. Halten Sie Ihren Körper stabil und atmen Sie 6 Mal natürlich. Entspannen Sie Ihre Arme, lassen Sie Ihre rechte Wade auf die Matte fallen, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten und setzen Sie sich auf Ihre rechte Ferse, strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und entspannen Sie sich, atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Bauch, Ihre Brust und Ihren Kopf nacheinander näher an Ihr linkes Bein heran, und behalten Sie dabei die natürliche Atmung bei. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Tipp vom Trainer: Sorgen Sie für feste und kräftige Beinmuskeln und eine schöne Beinform.