Was sind die grundlegenden Yogabewegungen?

Körperliche Betätigung ist in der heutigen Zeit eine der wichtigsten außerschulischen Aktivitäten. Aufgrund des enormen Drucks im Leben der modernen Menschen haben viele Menschen keine Zeit, Sport zu treiben und sich um ihren Körper zu kümmern, was zu einem Rückgang der körperlichen Fitness, einer Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten usw. führt. Körperliche Betätigung ist eine wirksame Lösung. Viele Menschen entscheiden sich für Yoga. Yoga ist einfach und leicht zu erlernen und es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich des Ortes. Schauen wir uns die grundlegenden Yoga-Bewegungen an.

Yoga für Anfänger

Yogastellungen sind eine alte und leicht zu erlernende Methode zur Verbesserung der körperlichen, psychischen, emotionalen und spirituellen Fähigkeiten des Menschen. Es ist eine Form der Übung, die Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele erreicht. Die folgenden Yoga-Übungen sind für Anfänger gedacht. Die Übungen sind leicht zu erlernen und einfach und sicher.

Haltung 1: Gebetshaltung

Und so geht's: Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Regulieren Sie Ihre Atmung.

Vorteile: Schafft einen Zustand der Konzentration und Ruhe zur Vorbereitung auf die bevorstehende Übung.

Haltung 2: Ausgestreckte Arme (Arme nach oben erhoben)

So geht's: Heben Sie die Oberarme über den Kopf, wobei die Arme schulterbreit auseinander sind. Neigen Sie Kopf und Oberkörper leicht nach hinten.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben.

Vorteile: Dehnt die Bauchorgane, wodurch überschüssiges Fett beseitigt und die Verdauung verbessert wird. Trainiert Arm- und Schultermuskulatur. Stärkt die Spinalnerven und öffnet die Lungenlappen.

Pose 3: Vorwärtsbeuge (Hände berühren Füße)

So geht's: Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Beine, aber überanstrengen Sie sich nicht. Halten Sie Ihre Knie gerade.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Versuchen Sie in der Endposition Ihren Bauch anzuspannen und so weit wie möglich auszuatmen.

Vorteile: Hilft, Magen- oder Baucherkrankungen zu beseitigen oder vorzubeugen und überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Verbessert die Verdauung. Hilft bei Verstopfung, macht die Wirbelsäule beweglich und stärkt die Spinalnerven.

Haltung 4: Reiten

So geht's: Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein, aber halten Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ort und Stelle. Am Ende der Bewegung sollte Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen, Ihrem linken Fuß, Ihrem rechten Knie und Ihren rechten Zehen ruhen. In der Endposition sollte der Kopf nach hinten geneigt, der Rücken gewölbt und der Blick nach oben gerichtet sein.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken.

Wirkung: Massiert die Bauchorgane und verbessert deren Beweglichkeit. Kräftigung der Beinmuskulatur und Erreichen neuronaler Balance.